健身代偿与借力,健身房代偿太多会影响训练效果

这时候就没必要在意有没有代偿，只要你能调动多个肌肉群参与运动就好,个人认为健身最难练的是第一肩部肌肉群,如果训练时代偿过多，目标肌肉得不到足够的刺激，影响训练效果，甚至可能导致代偿的肌肉变形,典型的例子就是各种协同肌代偿,这时候就要注意代偿的问题了,健身分为前期和后期。

健身分为前期和后期。健身前期以增肌为主，尽可能做一些能调动身体更多肌肉群的运动，比如深蹲、卧推、硬拉三大项。这时候就没必要在意有没有代偿，只要你能调动多个肌肉群参与运动就好。前期的重点是先练肌肉。健身后期主要是刻画细节，也就是在你已经练出大块肌肉的基础上，通过一些孤立的肌肉群动作来训练特定的肌肉，让你的肌肉整体看起来更漂亮。这时候就要注意代偿的问题了。如果训练时代偿过多，目标肌肉得不到足够的刺激，影响训练效果，甚至可能导致代偿的肌肉变形。

个人认为健身最难练的是第一肩部肌肉群。为什么肩膀很难练？？1.肩部肌肉小，耐力高，力量感和泵感很难有。比如肩膀的三角肌，在训练中很容易在其他部位引起代偿。以侧举和前举为例，重量选择不当容易造成-1借力在其他部位，而肩部三角肌周围有胸大肌和斜方肌。训练时，斜方肌等。2.训练肩的复杂性。对于我们的三角肌来说，三角肌的前中后束可以说是由屈曲和屈伸的单一训练角度完成的，不像肱二头肌和肱三头肌训练。往往肩部训练动作虽然选择很少，但是很复杂。需要不同的方向才能充分刺激，尤其是后束，刺激起来有点困难。大部分针对后束的训练都会在一定程度上带动我们的背部。

影响训练效果，达不到训练目标。典型的例子就是各种协同肌代偿，在健身房间里，我们经常看到很多人训练了很久。卧推的重量虽然增加了，但是胸肌的形状还是不对称的，它还会导致运动损伤。一种是突发性的运动损伤，比如乌龟背部的硬拉可能会突然伤到腰部，比如打篮球扭伤脚踝，还有很多错误动作逐渐积累造成的伤害，比如跑步伤膝盖。行动的标准很重要，每一个错误都可能导致受伤。重复的错误对一个人的健康是不断的威胁。