健身推的动作要领,怎么做才能举起杠铃?记住这四点!

把杠铃放在胸前调整握距或借助胸部反弹推杠铃都是错误的,c.动作过程:将杠铃向上推抵面部，直至双臂直举过头顶,动作要求头、背、臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，弓腰，与凳的距离以一只手掌能顺利插入为准,不要让杠铃压住你的胸部,d.训练要点:俯卧撑时，上身不要后仰,另外，推荐的时候不要屏住呼吸。

1、杠铃推肩的动作 要领是什么?

a .重点锻炼部位:三角肌和三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部。b .起始姿势:双手握杠，距离与肩同宽，掌心向上将杠铃举至肩部。c .动作过程:将杠铃向上推抵面部，直至双臂直举过头顶。然后，慢慢沿着原路，放下到肩膀。再做一次。d .训练要点:俯卧撑时，上身不要后仰。最好在腰间系一条举重带。另外，推荐的时候不要屏住呼吸。

2、卧推的正确动作是什么?

动作要求头、背、臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，弓腰，与凳的距离以一只手掌能顺利插入为准。握距比肩宽，但不要太宽。在举重比赛中，规则要求握杆距离不能大于81厘米。不要让杠铃压住你的胸部。把杠铃放在胸前调整握距或借助胸部反弹推杠铃都是错误的。不要扭动躯干，左右发力平衡，手臂同时伸展，杠始终与躯干垂直，与地面平行。不能蹬地，臀部和背部不能离开凳面。

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