健身上斜卧推表准动作,2.斜杠铃卧推重点锻炼部位胸大肌上部

动作:双手之间的距离略宽于肩部，两臂伸展支撑肩部上方的杠铃,然后向上推到开的位置，反复坐,起始姿势:仰卧在平坦的长椅上，双脚平放在地面上,起始姿势:仰卧在倾斜角度为35-45度的长椅上,2.斜杠铃卧推的重点锻炼部位:胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌,当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。

1、平板杠铃卧推重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。起始姿势:仰卧在平坦的长椅上，双脚平放在地面上，手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，伸直手臂支撑胸部上方的杠铃。动作过程:将两个直臂向两侧打开，慢慢弯曲手臂，将杠铃垂直落下，直至杠铃触及胸部(乳头线以上左右)，然后向上推到开的位置，反复坐。训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险，2.斜杠铃卧推的重点锻炼部位:胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。起始姿势:仰卧在倾斜角度为35-45度的长椅上，动作:双手之间的距离略宽于肩部，两臂伸展支撑肩部上方的杠铃。当你把它放在胸部上方(靠近锁骨)时吸气，当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。训练要点:一般采用宽握距，单杠在锁骨处放下，这个方法让胸肌更有用。