认为床上不适合个人锻炼下肢，一般通过跑步或蹲在地上或抬脚跟来做,然后用腹部的力量抬起上半身，用手尽量触碰脚踝，停留1-3秒，让上半身落下,腿和上身成90度角,向上抬起双腿，与上身成90度角,所有这些操作都可以在床上上完成,每天晚上在床上做上百个卷腹，保证练一秒就睡着,俯卧撑适合硬板床床上，软床不适合。
这取决于你需要锻炼身体的哪个部位。比如仰卧起坐锻炼腹肌和俯卧体鸟(方法是先趴在床上上，然后尽量抬头，同时把腿抬起来)锻炼腰部和臀部肌肉。所有这些操作都可以在床上上完成。俯卧撑适合硬板床床上，软床不适合。可以锻炼胸部、背部、上臂肌肉。认为床上不适合个人锻炼下肢，一般通过跑步或蹲在地上或抬脚跟来做。繁忙的工作和日常生活确实对体育锻炼所需的时间有影响。晚上睡觉前你只有有限的时间，所以你只能充分合理的利用它。
1，平板支撑。平板支撑大家都不陌生。虐腹是很自然的。可谓是世界上一分钟两小时的平板。特别是对于腰腹力量较弱的初学者，标准的平板支撑不到一分钟就会崩溃。然后每天睡前在床上偷偷练几组。下次去健身 room给你的小伙伴一个惊喜。2.卷腹是比仰卧起坐更科学的锻炼腹肌的姿势。通常腹部力量较弱的小伙伴在做仰卧起坐时会借用颈部的力量。做了之后腹部不酸脖子酸。卷腹就不会这样了。每天晚上在床上做上百个卷腹，保证练一秒就睡着。3、仰卧抬腿是躺着能做的最高效的动作之一床上，而且必须是仰卧抬腿。床上仰卧，双脚伸直，用小腹的力量抬起双腿，然后慢慢放下，轻触床单。一组15个孩子，你6组的朋友估计大部分都累坏了。再顽固的肚腩也受不了每天在床上这样的做法。
很简单~而且有效。快速瘦身运动~ ~大家都同意~ ~上腹部动作1:平躺在地上，双手叉腰。向上抬起双腿，与上身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。此动作重复2组，每组10 ~ 15次。动作二:准备姿势与动作一相同。腿和上身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，用手尽量触碰脚踝，停留1-3秒，让上半身落下。重复此动作2组，每组10 ~ 15次。动作三:这是一个静态的持握动作，但是难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。下腹部运动一:不寻常的仰卧起坐。
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