每周健身一次,初学者应每周健身5次以上

/123455初学者常犯的一个错误是健身刚开始的时候，由于热情高涨，想要尽快达到效果，就立刻每天锻炼，每次锻炼的强度也很大,健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟,建议保持每周4-5次的频率,其实应该认识到健身是一个长期的习惯，想要有一个健康的身体就要一辈子坚持-0,关于健身的频率，建议正常人应该每周健身5次。

入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议做每周2-3练习。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候推荐每周3-4系统练习。

建议保持每周4-5次的频率。健身无论你是想减肥还是想增肌，最好每次锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要20分钟才能有效燃烧脂肪，30-60分钟的运动可以更好的帮助燃烧体内多余的脂肪。扩展资料健身运动是一种徒手或借助各种器械，运用特殊的动作和方法，以发展肌肉、增加体力、改善体形、陶冶情操为目的的运动。健身在长期的发展过程中，体育运动形成了两个相对独立的运动项目，即竞技健美和竞技健美操。

关于健身的频率，建议正常人应该每周 健身 5次。如果你之前没有用过健身的话，应该先少量开始。/123455初学者常犯的一个错误是健身刚开始的时候，由于热情高涨，想要尽快达到效果，就立刻每天锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会导致训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、酸痛过度等症状。然后又会停下来。其实应该认识到健身是一个长期的习惯，想要有一个健康的身体就要一辈子坚持-0。最好的体型和健康状态，只有经过数月甚至数年的坚持才能达到。循序渐进是最好的解决方案。

有运动的人健身活动习惯每周应坚持运动3 ~ 7天，每天应做30 ~ 60分钟中等强度运动或20 ~ 25分钟高强度运动。为了达到理想的运动健身活动效果，每周我们应该做150分钟以上的中等强度运动或75分钟以上的高强度运动；如果有良好运动习惯的人，运动能力测试综合评价在良好以上，每周 300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，健身效果更好，需要注意的是，如果没有时间，可以把每天的锻炼分成几个部分。运动有累积效应，但每次运动至少持续10分钟，总的原则是循序渐进，从相对中等的运动量开始，逐渐过渡到较大的运动量。