健身期间偶尔放松一下,健身运动肌肉群休息时间一般为24小时

不建议时不时休息一下,①肌肉筋膜放松肌肉筋膜使用按摩棒和按摩球放松，可以缓解肌肉紧张,首先应该是心理上的放松,健身肌肉群的休息时间(针对运动过的肌肉)一般为24-72小时,静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛,夏天对放松很有好处,放松只要你能放松身体上和精神上。

没有严重后果。休息两天是可以的。健身肌肉群的休息时间(针对运动过的肌肉)一般为24 -72小时。如果24小时休息不够，肌肉无法恢复到最佳状态，就会感到疲劳。72小时后，你的肌肉力量会大大降低，所以一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了。比如今天的锻炼就是针对肱二头肌和肱三头肌的。第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。每周休息一两天。不建议时不时休息一下。在休息时间，你可以打羽毛球、排球、跑步，或者散步、瑜伽等。放松只要你能放松身体上和精神上。

①肌肉筋膜放松肌肉筋膜使用按摩棒和按摩球放松，可以缓解肌肉紧张。②桑拿或热水浴可加速血液循环，可使新陈代谢加快，有助于废物排出。③冰浴或冷水浴通过冰浴或冷水浴可以迅速降低核心温度。夏天对放松很有好处。④训练后补充营养。训练后要补充蛋白质物质，修复肌肉。高强度的训练会提高肌肉生长的激素。⑤睡眠睡眠对提高整体健身效果至关重要。内分泌系统会帮助身体在睡眠中恢复。⑥训练周期安排训练周期就是合理安排高强度训练和低强度训练，同时保持身体处于最佳状态。

首先应该是心理上的放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”，同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒。静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛，活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉活跃放松，按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动，温水浸泡:在30 ~ 40℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。