第二个是动作本身，就是比如拍摄，这是其主题的主要部分,当你减肥到一定程度阶段，就会出现所谓的“平台期”，这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，所以需要其他的辅助手段,你必须有一个,第一个是流程前的热身运动,一个完整的运动过程包括三个活动,号三个是运动后的一个恢复过程。
你好，你的问题很复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划。当你减肥到一定程度阶段，就会出现所谓的“平台期”，这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，所以需要其他的辅助手段。以后再说吧。
一个完整的运动过程包括三个活动。第一个是流程前的热身运动。这个呢，很重要的，保护运动语言，然后把运动扩大化。有一定的效果。第二个是动作本身，就是比如拍摄，这是其主题的主要部分。号三个是运动后的一个恢复过程。运动后，不要马上休息或喝水。你必须有一个。呃，一个有效的恢复过程可以导致下一步的休息或供水。
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