健身最后一组要力竭,误做力竭运动过度会破坏肌肉组织危害健康

如果误做“力竭”力竭，那就是运动过度，会破坏肌肉组织，危害身体健康,力竭的误区是力竭后恢复，恢复后继续，再力竭后恢复，如此循环，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限,健身你必须筋疲力尽才能增肌，而且要力竭很多次,力竭组获得的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍。

练肌肉的方法会是高重量低频率。一般每个动作分为6组，在一组9和13之间(当然前后有少许差异也没关系，看你的喜好)。重量由自己的体质决定，如果后面几组没有力量可以适当减少一些重量充电次数，但前提动作一定要标准。补充更多的蛋白质，更多的碳水化合物，更多的睡眠和休息，在一个部位每隔48小时再训练一次。

健身你必须筋疲力尽才能增肌，而且要力竭很多次。每组训练都要用尽，你要做多组。如果你的意志力足够强，也建议力竭后再坚持一段时间，然后再做更多。但由于很多人对“力竭”一词的误解，往往导致无法坚持训练，甚至在训练中受伤。在正常的力竭状态下，肌肉中的糖原被消耗掉，没有能量的支持是不可能继续运动的。只要休息两三分钟，就可以恢复大部分精力，然后就可以开始接下来的一组训练了。力竭的误区是力竭后恢复，恢复后继续，再力竭后恢复，如此循环，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限。在增肌训练中，耗尽单组动作的目的是最大程度地刺激被锻炼的组织，刺激后肌肉会过度恢复。一般做三四组就够了，训练后休息对肌肉不会有太大影响。如果误做“力竭”力竭，那就是运动过度，会破坏肌肉组织，危害身体健康。

在力量增加方面，一些研究支持力竭训练。在2005年的一项研究中，卧推被用作参考，力竭组获得的力量是非力竭组的两倍，但力竭组的休息时间也是非力竭组的两倍。通过肌电图观察，力竭峰值较大，是代表肌肉单位活动、刺激生长的信号，所以力竭训练还是有优势的，但对于任何反映训练强度的研究，实验对象总是有经验的运动员。一旦把对象换成初学者，之前实验反映的数据似乎就消失了，2006年的一项研究发现，当训练强度和训练能力匹配时，初学者在训练到力竭后没有任何额外的进步。所以，训练到力竭是有效的，但不是必须的，没有确切的证据证明力竭可以促进肌肉生长。长期的疲惫会减缓身体的恢复，最终导致过度训练，精心安排力竭训练，避免在深蹲或硬拉等复合动作中使用，不要每组都力竭，会降低总训练能力。