健身房练完了吃东西,有氧运动后多吃碳水化合物促进血糖恢复

有氧多吃碳水化合物吃完东西可以促进身体的恢复，不同健身运动的侧重点也不尽相同:有氧运动后要多吃碳水化合物，促进糖原恢复,如果是想减肥的朋友，可以在练习后暂时停止进食东西但不要太久，因为大量练习后，身体急需营养补充，太久不吃会伤身体；如果是想增肌的朋友，练完马上吃,健身房中的运动一般是中高重量训练,健身想要的是拥有完美的身材。

楼上的兄弟们，别瞎说。健身房中的运动一般是中高重量训练。有的人想减肥，有的人想增加肌肉围度和力量。如果是想减肥的朋友，可以在练习后暂时停止进食东西但不要太久，因为大量练习后，身体急需营养补充，太久不吃会伤身体；如果是想增肌的朋友，练完马上吃！负重训练开始一个半小时后，肌肉需要蛋白质的量达到峰值。第二次就要马上补充蛋白质，这样肌肉才会快速增长。错过这个机会，再补就慢了。健身后立即进食没有不良影响。

锻炼完可以吃点酸奶、香蕉、坚果，另外60-120分钟可以吃正餐，比如:杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等。此外，根据每天的健身锻炼，摄入的营养成分的比例也应该不同。有氧多吃碳水化合物吃完东西可以促进身体的恢复，不同健身运动的侧重点也不尽相同:有氧运动后要多吃碳水化合物，促进糖原恢复。健身后多吃碳水化合物 蛋白质。力量训练后，多吃碳水化合物主食 蛋白质，促进肌肉蛋白质合成。另外，运动后的所有食物最好不要摄入脂肪东西。健身就是你“可以”和“应该”吃高碳水和高蛋白食物的时候。相反，如果训练后没有很好的补充营养，你的训练可以说是浪费了。

健身想要的是拥有完美的身材。除了健身，还要合理控制饮食，比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。