140斤健身经历,减肥不花钱!我要的是什么?

看到别人来了40kg，就要适合自己,如果你是硬汉，我181，卧推95kg，山东95kg健身间，连前10都进不去,我现在的体重是140kg,我肯定能瘦20斤，100%能瘦20斤，而且不用花钱就能瘦,减到120斤需要多久,现在的你140kg，如果想减到120斤，完全不需要去兼职训练营。

首先你要明白:哑铃操是用来锻炼上肢的，所以活动主要是上肢训练。首先哑凌卧推两组，每组30个，练上背和胸肌。其次，哑铃握法，即训练肱二头肌，同为两组，共60个。最后双手托住哑玲，举到背后，再拿回胸前。这个动作循环，两组，每组15个。自己调整力度，一般做不到。最好再坚持五个。这是我的计划。

我现在的体重是140 kg。是个减脂训练营。减到120斤需要多久？现在的你140 kg，如果想减到120斤，完全不需要去兼职训练营。你每天呆在家里，多做运动，少吃那顿夜宵。除此之外，你每天出去跑步，跳绳，尤其是跳绳减肥近三个月。我肯定能瘦20斤，100%能瘦20斤，而且不用花钱就能瘦。

对，不用。是的，我的建议是:1。坚持每次做45-60分钟的力量训练，比如哑铃、杠铃、仰卧起坐。之前最好慢跑15分钟左右(稍微拉伸)。2.开始的时候不要太用力，轻而慢，也不要和别人比，因为最初的承受能力是有限的。2-3次适应(想局部锻炼就开始，专注一个地方，大力做。这种情况下，第二天你就去做，不然很容易受伤。4.不要做完所有的练习。看到别人来了40kg，就要适合自己。刚才感觉累是对的，但是每次都要做，也就是说感觉护理精力充沛。

同意，有点单薄。你说的挺举是指卧推，如果是，还不错。主要重量在这里，这个体重因人而异，还包括你的臂展等等。如果你是硬汉，我181，卧推95kg，山东95kg健身间，连前10都进不去，。，。，。国家多，凶的人也多，。，。，强烈建议不用担心杠铃的多重，只要感觉到有效重量就好。