健身减腰围,健身室教练教我们如何减肥塑形

这种水不溶性纤维本身就有刺激消化道的作用,虽然老公说不嫌弃我，但是我开始嫌弃自己的身材，下定决心开始走上减肥的道路,提示:倾斜时腰部最大化,虽然减了一点点，但是对胃不好，后来就不减了,以下是健身室教练教的练习，不过是针对女生的,毕竟如果对身体不好，那这个减法就没用了,身体向右倾斜，拉伸左腰。

哦，那试试这个。医生的建议:早上先空腹喝两杯水，起床后一定要补水。可以消除便秘，清理胃渣。胃的运转会比平时快，所以可以马上把水送到结肠，增加粪便中的水分，软化粪便，更好地通便。建议每天早上起床前喝两杯水，一杯大约240cc。在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮，富含膳食纤维。这种水不溶性纤维本身就有刺激消化道的作用。它不能被消化酶分解，能在肠道内起到清洁作用，扫除结肠内残留的食物残渣，通便，瘦身小腹。以下是健身室教练教的练习，不过是针对女生的。男生也要做。每天空腹，站立放松，双手自然下垂。双脚分开与肩同宽，深呼吸:吸气时，鼓起腹部，也就是用腹部而不是女生的胸部呼吸，持续三秒钟，呼气时收腹。刚开始，你可能不习惯。每天先做三圈，然后慢慢增加，这样可以一边呼吸一边按摩内脏，内脏脂肪会慢慢消耗。

我今年二十七岁。我曾经重达80公斤。我是个大胖子。去年冬天不知不觉胖了十几斤，裤子都穿不上了。我觉得自己很丑。虽然老公说不嫌弃我，但是我开始嫌弃自己的身材，下定决心开始走上减肥的道路。一开始听别人说不吃午饭也能减肥，我就实行一个月！虽然减了一点点，但是对胃不好，后来就不减了。毕竟如果对身体不好，那这个减法就没用了。

腰部肌肉紧张，站直，双脚分开与肩同宽，左手拿着一个轻的物体(比如一个小哑铃)。将重量放在右腿上，抬起左手，抬起头，右手放在腰上休息，身体向右倾斜，拉伸左腰。收缩左腿，用手肘合拢左手，就像把手肘放在大腿上一样，回到原来的姿势。做12-15次，然后换边重复，提示:倾斜时腰部最大化。