胖的人适合健身吗,坚持运动瘦身法

2、增肌当你的脂肪层减少的时候，那么恭喜你，你的肌肉因为之前的锻炼进步了很多,所以如果你很胖健身，建议先减肥，一两周之后再加装备,自己做的话，先从快走、健美等运动开始，同时学习一些健身知识(不要一起来就像别人一样只做器械，进步会很慢)绝对可以练出肌肉，但是会被厚厚的脂肪层覆盖,只要能动就能健身。

只要能动就能健身。关键是需要一个可行的训练计划。要制定一个可行的计划，需要做好体能测试的准备。如果有条件，请私教是一个简单易行的方法。自己做的话，先从快走、健美等运动开始，同时学习一些健身知识(不要一起来就像别人一样只做器械，进步会很慢)

绝对可以练出肌肉，但是会被厚厚的脂肪层覆盖！视觉效果不会太明显！如果你的目标是塑造体型，那么根据你的情况，你必须依次做好两件事:1。减脂首先要明白脂肪是不能转化成肌肉的，所以第一步就是减脂。最有效的方法是坚持不懈地做有氧运动，比如长跑、游泳，每天30分钟以上。同时饮食，总之忌:汤、糖、卧、热！2、增肌当你的脂肪层减少的时候，那么恭喜你，你的肌肉因为之前的锻炼进步了很多。这时候如果再练增肌，效果会很明显。

先说清楚，脂肪和肌肉是两个概念。脂肪的化学本质是脂质，而肌肉是蛋白质。运动是为了增粗肌肉纤维，减肥是为了消耗脂类。因为胖子的肌肉纤维更粗，所以在肌肉训练上更有优势。但是，如果你不减掉表面的脂肪，你就无法达到美丽的外表。所以如果你很胖健身，建议先减肥，一两周之后再加装备。

如果你肥胖，一定要做足够的有氧运动。轻重量无氧运动可以减肥。首先，健身钱半小时内不要吃东西，以免剧烈运动引起肠胃不适；然后简单做拉伸，避免运动时肌肉拉伤；这些都准备好了。可以做半小时有氧运动，15分钟跑步机加15分钟动感单车，或者30分钟跑步加30分钟骑行。有氧运动后可以休息5分钟进行腹部运动，因为有氧运动后新陈代谢达到峰值。这时候有针对性的锻炼可以事半功倍。腹部练习可以选择仰卧起坐或者腹轮，一般在20分钟，每组休息间隔不要超过3分钟，否则肌肉放松效果不会很好。

超重的人可以从一些舒缓的运动开始，例如:慢走、慢跑、瑜伽、平板支撑、深蹲等运动让自己先适应一个运动环境，再慢慢加入一些有氧运动如长跑、跳绳、Bobby跳、俯卧撑等运动，让自己的热量快速燃烧释放。同时要戒掉高糖高油高盐的饮食习惯，总之，减肥要管住嘴，迈开腿。