小腿内侧肌肉 健身,抬腿和侧头运动有助预防骨骼肌肉萎缩

liftheel的动作说白了就是抬起后腿,前束法重点是腓肠肌内侧头的锻炼，而常见的锻炼内外都可以,另外，坐在专门做小腿肌肉练习的升降脚跟架上也有同样的效果,是发展小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段,当你抬起脚跟时，你应该感觉到小腿肌肉充分收缩，然后停顿一会儿再慢慢下降到最小，这样小腿肌肉才能充分伸展。

lift heel的动作说白了就是抬起后腿。是发展小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段，有站、坐、骑三种方法。lift heel的站立动作要领是:双脚前脚掌站在垫木上，双手握住肩膀上的杠铃，然后反复做lift heel动作，你也可以在一个特殊的立脚点上练习。坐抬脚跟的方法也很简单，坐在凳子上，双手将杠铃或其他重物放在大腿前端(不要使其滑动)，双脚前脚掌踩在垫子上，然后反复做抬脚跟动作。另外，坐在专门做小腿肌肉练习的升降脚跟架上也有同样的效果，骑手抬脚跟需要两个人来完成。练习者站在垫子上，上身向前弯曲与地面平行，手臂伸展在凳子或固定物上，一个同伴骑在他臀部的后端。各种抬脚跟动作因为站姿不同而不同，锻炼的部位也不同，前束法重点是腓肠肌内侧头的锻炼，而常见的锻炼内外都可以。提跟运动主要是通过腓肠肌的收缩来完成的，当你抬起脚跟时，你应该感觉到小腿肌肉充分收缩，然后停顿一会儿再慢慢下降到最小，这样小腿肌肉才能充分伸展。