我要健身网,国际著名健身教练为你制定健身计划

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减脂主要是通过有氧和无氧的结合。有氧就像你说的跑步，只是每个人的体质不一样。这取决于速度和强度。基本测量是心率。减脂心率有个公式:减脂心率要保持在(220-年龄)*65%到75%的范围内。运动至少30到60分钟，可以达到更好的脂肪消耗效果。至于器械，每次跑完练习230分钟就不错了。就按自己最大力量的70%做，每组15到20个，一次锻炼不同部位。不要什么都练。比如今天练上肢，下次就要练腰腹。在你的腿下一次，你应该有一个周期，让你的肌肉有时间休息和恢复。最好一周去五次左右。

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一般可以做卧推和弯腰。不过还是建议你去健身 room，现在有健身教练，请他们为你制定一个健身计划。因为单独练几块肌肉很容易导致人与人之间的不协调，而且整体训练对肌肉增长的效果更好。如果不想去健身室，可以买本杂志，有一本杂志叫《健康与美丽》。这本杂志是比较浅显易懂的健身类书籍，适合初学者。