自重健身可以增肌吗,健身房教你如何划水和跨胸

背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水,胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸,如果这些题都符合要求，就可以有效增肌，从而增加实力,能做10个就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的),是的，健身增肌它可以增加人体的肌肉含量，从而增加力量，但并不容易。

是的，健身 增肌它可以增加人体的肌肉含量，从而增加力量，但并不容易。首先受试者需要做无氧训练，训练量和强度要达到目标。课题主要是用小本子认真记录每天的完成量。如果下一次训练完成，强度要加大。其次，训练当天的蛋白质要补充到位，其他碳水化合物和脂肪的摄入要心中有底。最后，要保证睡眠质量，就要达到休息时间。如果这些题都符合要求，就可以有效增肌，从而增加实力。

我个人觉得关键是要胖，心要宽。我178cm，早几年体重才120kg左右(其实我120的时候就偷乐了)。有一次我去买书，收钱的老奶奶反复说:“这小伙子真瘦...那时候我最大的目标就是能上130笑，但我觉得很难。”另外，我爷爷和爸爸都很瘦。改变他们的传承有那么容易吗？甚至想过买增肥粉。后来换了一份比较轻松的工作，告诉自己要开心，不要有太大的心理负担。而且我主动喝啤酒！因为啤酒是液体面包！哈哈。慢慢地，我的脸开始变圆了。有一天，我去游泳，同事惊呼:你也有个小肚腩！我才发现我胖了！现在体重总是140多斤。我觉得关键是要开心，不要想太多解决不了的事情。以上是我的一点经验，对你的问题深有感触。

肌肉需要休息48小时。不用每天都去，两天去一次就行，【如果每天都去，第一、二天禁止重复动作部分。]每次每个部位只练一个动作，每个动作做四组，每组7到10个，能做10个就增加重量(房间里的健身杠铃、哑铃、滑轮组和健身器都是可调节重量的)。用力吸气时，速度要快；还原时慢慢呼气，热身运动:跑步或跳绳5分钟。胸大肌:杠铃卧推，或者组合健身器上的滑轮跨胸，背阔肌:弯腰用杠铃划水，或弯腰用组合健身器划水。二头肌二头肌:单臂支撑哑铃屈肘，肱三头肌:杠铃颈后臂屈伸(或单臂哑铃颈后臂屈伸)。臀部和大腿:深蹲，负重深呼吸(杠铃或哑铃)，整理运动:跑步或跳绳5分钟；拉伸肌肉5分钟。