滚轮健身标准动作

通过这个动作，可以很好的锻炼肌群和上半身的核心肌群,滚轮，我认为是最容易入手，C/P值最高的运动装备,我在家一般用滚轮锻炼,这是一个高难度动作,相信有热爱运动的人肯定用过滚轮这种运动器材,慢慢把滚轮推到身体前面,一般我都是站姿滚轮脚跟跪姿滚轮,如果力量不够，很容易受伤，所以这几天在用滚轮健身和运动。

滚轮，我认为是最容易入手，C/P值最高的运动装备。相信有热爱运动的人肯定用过滚轮这种运动器材。滚轮的设计原理很简单，就是双手握住握杆，用全身或跪姿将上半身向前推至地面水平，然后利用上半身和核心的力量支撑住再向后拉。通过这个动作，可以很好的锻炼肌群和上半身的核心肌群。我在家一般用滚轮锻炼。一般我都是站姿滚轮脚跟跪姿滚轮。站姿滚轮要求肌肉力量好，核心肌群稳定。如果力量不够，很容易受伤，所以

这几天在用滚轮 健身和运动。目前我都是跪着练，但是每当我向前推的时候，都无法阻止车向前滑，然后就直接摔倒在地板上。现在我会目测一个长度，然后慢慢练(前面是墙)，但是有时候停不下车撞到墙上，然后用手撑起来！因为腰不太好，我试着练习站起来，最后还是一样。我向前一滑，摔倒在地。前阵子因为这个弄伤了左膝盖。想问问大家有没有练过滚轮哒哒，不知道大家能不能教教我正确的训练(锻炼)方法。我想练腹肌和手臂，从而锻炼腹肌。

这是一个高难度动作。我做的时候不算次数。双膝微分开跪在地上，将一千滚轮放在身前10-15cm处，手臂刚好在肩关节下方。肘部轻微弯曲。慢慢把滚轮推到身体前面。刚开始不要推得太远，等腹肌背部、三头肌等辅助肌肉的力量有所提升后再逐渐加大。我的力量不错，所以我推得很远，直到我的躯干离地面只有6-7厘米。腹肌收缩将身体拉回起始位置。

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