健身二头肌疼是怎么办,怎么练肱骨二头肌肉?科学健身!

原因是肌肉代谢能力下降，恢复缓慢,首先我要告诉你，不能用俯卧撑练肱骨二头肌肉,具体表现就是手不直，越伸越疼，主要是肌肉无法放松，僵硬,科学健身，你会拥有完美的肌肉,上一次是二头而且我已经三个星期没练了(之前带伤练了好几个星期，但是总是疼),让二头肌肉永远受力,肱二头肌肉主拉，1。

我也有过这样的情况。我拉伤了肌肉。近期不要练这个部位，等伤好了再练，不然长此以往可能会造成肌肉劳损，不好。上一次是二头而且我已经三个星期没练了(之前带伤练了好几个星期，但是总是疼)。平时多做抚触，用热水烫一烫，两三周就完全好了。

没什么大问题。一般很久没练了。即使一开始强度不大，也会出现这种情况。基本上需要3天。原因是肌肉代谢能力下降，恢复缓慢。具体表现就是手不直，越伸越疼，主要是肌肉无法放松，僵硬。可以人工帮助另一只手臂伸直，用一只手慢慢拉伸，疼痛的感觉就会少很多。同时可以有条件的多敷热水，帮助活血，促进血液循环。吃富含糖分的煮鸡蛋和香蕉(富含钾)

有两种情况。1.可能是因为肩周炎引起的症状，一般会引起肩膀疼痛，活动受限。解决方法:先注意休息。清淡、温热、易消化的饮食非常重要。重要的是不要负重。最好积极去医院进行局部封闭治疗，多做手指爬墙的运动。2.也许你肌肉拉伤了。解决方法:肌肉拉伤后，应立即用冷水处理——用冷水冲洗该部位或用冰裹毛巾，然后用绷带包扎受伤部位，以防肿胀。在放松受伤部位肌肉、抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。根据受伤情况，可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻度手法按摩受伤部位。

首先我要告诉你，不能用俯卧撑练肱骨二头肌肉。肱二头肌肉主拉，1，可以用大臂屈伸哑铃。拉伸的时候，不要放到最后，让二头肌肉永远受力。还有，可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在屈伸哑铃大臂的时候。2.单肩做引体向上，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，科学健身，你会拥有完美的肌肉。