健身发力胸部,仰卧起坐时肩膀不在同一水平面导致肌肉受力不均

拍打不是阻力运动，肌肉根本没有抵抗阻力的过程，所以无助于肌肉变强,躺在床上时肩膀不在同一水平面，导致胸肌受力不均，胸肌大而小,也就是说，肌肉在拉伸的时候受到阻力，肌肉在抵抗阻力的同时会加强自身的力量,不需要刻意捏背，同时挺胸收腹，收紧臀部(为了让胸肌上背部作为支点，将重量分布在胸肌上，让胸肌收缩带动手臂屈伸)。

动作要领:沉肩——稍微收紧肩胛骨，让肩膀下沉，更靠近哑铃凳。不需要刻意捏背，同时挺胸收腹，收紧臀部(为了让胸肌上背部作为支点，将重量分布在胸肌上，让胸肌收缩带动手臂屈伸)。哑铃的重心、腕关节、肘关节和胸肌在同一平面。我用图片详细解释一下卧推中沉肩的要领:放得太低导致肩膀受力过大，动作顶端伸臂导致三个头承受更多重量(如果是从摸胸到伸臂的全程，那么真正的卧推只有四分之三会保持胸肌紧绷)。躺在床上时肩膀不在同一水平面，导致胸肌受力不均，胸肌大而小。肩膀不下沉，难免重心会分布在肩关节上，所以肩膀会受力过大(这也是很多人做卧推后肩膀会酸痛的初衷)。与杠铃卧推和哑铃卧推相比，杠铃卧推可以有更大范围的运动轨迹，使胸肌得到最大限度的拉伸。但杠铃的稳定性和平衡性更好，能承载更多重量，每个动作都有自己的意义。

否..原因:1。让肌肉变强壮的唯一方法就是做抗阻运动，也就是说，肌肉在拉伸的时候受到阻力，肌肉在抵抗阻力的同时会加强自身的力量。拍打不是阻力运动，肌肉根本没有抵抗阻力的过程，所以无助于肌肉变强，2.增强胸肌的方法有很多，推荐最有效的方法是卧推。哑铃卧推和杠铃卧推都特别有效，如果条件允许，也可以用龙门和蝶式机锻炼。推荐每组5-10次，共4-6组，可以做卧推 龙门训练。这种训练方法对于肌肉的训练更全面，3.运动后补充蛋白质也是关键。蛋白质是构建肌肉的“砖块”，没砖练是不能让肌肉长出来的。推荐:牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。