在健身房怎么把肩练宽,想要更立体肩部?可以多练肩膀和斜方肌

还有就是需要用一个很重的杠铃来抓肩耸肩，这样可以练习肩膀后面和上面的斜方肌,练习肩部和背部肌肉,肩宽主要靠增厚三角肌中束，但如果想要更立体的肩部，就需要加强三角肌上部；另外，训练三角肌后侧可以让肩膀变宽,后肩是整个肩部肌肉中的薄弱环节，不好练,其次，不能只练肩膀不练其他部位，会导致身体畸形,效果明显的话赶紧去健身房,肩膀最好练。

肩膀最好练。你每天用哑铃做几组推肩练习。分五组做。10KG开始做15。第二组用10公斤做了5个。3组用15KG做了10个，4组用10KG做了15个，最后用15KG做了5个。注意节奏，不要拉伤肌肉，面朝上。练习肩部和背部肌肉。后肩是整个肩部肌肉中的薄弱环节，不好练。第一，不要着急。第二，一定要坚持对于推荐的动作不要急于求成。弯鸟，弯边，弯边。主要练三角肌后束，其次是肱三头肌和上背部肌肉。向前弯曲，手持哑铃，手臂下垂，掌心相对，手肘微弯。然后把手臂举到身体后面到肩膀高度，停一分钟，然后恢复。缓慢平稳地移动。也可以坐在凳子旁边，向前弯腰做。

肩宽主要靠增厚三角肌中束，但如果想要更立体的肩部，就需要加强三角肌上部；另外，训练三角肌后侧可以让肩膀变宽。总之，你需要的是一个全面的肩部训练计划，而不仅仅是加宽。下面是训练方法:坐哑铃压4*12-15(四组，每组12-15个背部力竭)坐姿史密斯压3*8-12哑铃侧举4*12-15弯腰哑铃侧举3*12-15。一次完整的训练后，肌肉需要48-72小时恢复，这期间你需要补充大量的蛋白质和必要的碳水化合物。另外，多吃蔬菜可以缓解乳酸堆积导致的肌肉酸痛感，帮助你更快进入下一步训练。

首先锻炼肩膀的方法有很多。其次，不能只练肩膀不练其他部位，会导致身体畸形，。，如果家里没有什么器械，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这种运动比较和谐，效果明显的话赶紧去健身房。躺在长椅上可以让胸肌发达，看起来自然结实很多，这个动作可以使胸部变宽变粗，肩膀自然变宽。另一方面，肩部的三角肌可以通过向侧面举哑铃或向上举重物而增长最快，还有就是需要用一个很重的杠铃来抓肩耸肩，这样可以练习肩膀后面和上面的斜方肌。只有这样，你才能完美拥有一个又宽又厚的肩膀。