肥胖人群自重健身计划

在不损害身体健康的前提下，每周消耗的能量越多，身体能量的负平衡就越大，运动对减肥的贡献就越大,是同一个人,我们要认识到健身是一个长期的习惯，要想有一个健康的身体，就要一辈子坚持-1,最新科学发现:肥胖和瘦的区别,众所周知，很多明星刚出道的时候都有婴儿肥，游泳圈，甚至全身肥胖等,肥胖你的体质有问题。

肥胖你的体质有问题！是同一个人。为什么差别这么大？最新科学发现:肥胖和瘦的区别！如果你很难减肥，那一定是你易胖体质的问题。没有什么是你不能失去的肥胖，那你能怎么办呢？换句话说:体质瘦了，自然就瘦了！是的，就这么简单。众所周知，很多明星刚出道的时候都有婴儿肥，游泳圈，甚至全身肥胖等。出道几年后，突然瘦了好久，看起来很美。

所谓“运动量”，是指运动时身体所能承受的生理负荷。由运动强度和运动时间两个因素组成。运动过程中，可以通过调整运动强度和运动时间来控制自己的运动量。运动功能测试可以在电动自行车或运动平台上进行。测试中达到的最大心率乘以60-85%，这是正常运动中最合适的心率范围。比如测试中达到的最大心率是每分钟160次，那么你运动中心率的安全范围应该是每分钟96-136次。除了测量自己的心率，还可以根据运动时的呼吸状态来判断自己的运动程度。适合运动的呼吸状态是你的呼吸在运动中变得更深更长，呼吸次数增加，但呼吸节奏不乱，说话时没有明显的气喘。另外，你也可以通过自我感觉来衡量自己的运动量。运动后，你感到舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善。或者，虽然感到疲劳，但休息一段时间后疲劳消失，也说明运动量合适。

减肥运动的效果是由身体能量的平衡决定的。在不损害身体健康的前提下，每周消耗的能量越多，身体能量的负平衡就越大，运动对减肥的贡献就越大。而运动总量=运动强度×运动时间×运动频率。同时，我们知道大量的运动对身体的伤害可能大于对健康的贡献。所以我们建议减肥者可以每天锻炼1 ~ 2次，每周锻炼5 ~ 7天。如果你之前没有健身的习惯，那就从小量开始，一周两次，然后慢慢增加，直到达到上述运动频率。新手常犯的一个错误就是一开始就热情高涨健身想尽快出成果。刚开始每天锻炼，每次锻炼都很剧烈，时间也很长。这样做会导致过度训练、疲劳、失眠、酸痛等症状。然后，它突然停止了激烈的运动。我们要认识到健身是一个长期的习惯，要想有一个健康的身体，就要一辈子坚持-1。最好的体型和健康状态，只有经过数月甚至数年的坚持才能达到。循序渐进是最好的解决方案。

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