胖子如何健身减肥最有效

总之，只要你下定决心减肥，坚持下去就一定会成功减肥,减肥是需要长期坚持的东西，特别是对于极度肥胖的人,另外，即使减肥成功达到了想要的效果减肥，也要保持健康的生活方式，也就是科学的饮食,如果去健身room减肥，可以在跑步机上跑步，就是一般的减肥方法，也可以操作登山机，哑铃之类的,减肥非常高效有趣。

减肥是需要长期坚持的东西，特别是对于极度肥胖的人。想要减肥，并不容易。如果去健身 room 减肥，可以在跑步机上跑步，就是一般的减肥方法，也可以操作登山机，哑铃之类的。如果实在没有头绪，最好找个教练给自己定制一个合理的锻炼方法。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

为了避免单一运动的无聊，可以不时变换运动模式，比如波比跳、HIIT、尊巴等运动。减肥非常高效有趣。具体怎么做可以报学习班或者网上搜体育教程自己学。总之，只要你下定决心减肥，坚持下去就一定会成功减肥。另外，即使减肥成功达到了想要的效果减肥，也要保持健康的生活方式，也就是科学的饮食。只有这样，才能长期保持健康的身体和完美的体型。

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