健身 控不住水,晨光|潮流解码:健身运动前不要大量喝水

即使晚上不多喝水，但如果吃盐多了，身体代谢需要水，自然会增加夜间排尿,我是健美操教练:运动前不要大量喝水，健身大运动量时喝水最好是少量多次，大概15分钟一次，15Ml左右,睡前不要喝太多水,average健身，通常他们不会做大量的有氧或耐力运动，也不会剧烈出汗,健身的过程中，要不断给身体补充水分，保持体内水分平衡。

average 健身，通常他们不会做大量的有氧或耐力运动，也不会剧烈出汗。所以喝水是不受限制的，看你自己的习惯和需求。如果你的健身运动量大，出汗剧烈，比如运动前后体重相差2kg以上(只是假设的例子，因人而异，因环境而异)，那么你的饮水就要有计划了。首先是必须补充电解质的运动饮料；第二是运动饮料，要适当补充；一次不要喝太多(100ml左右)；第三是补充的间歇，一般是在运动间歇的时候进行。虽然有体液流失，但运动时也不要那么拼命去补。

我是健美操教练:运动前不要大量喝水，健身大运动量时喝水最好是少量多次，大概15分钟一次，15Ml左右。健身的过程中，要不断给身体补充水分，保持体内水分平衡。训练40分钟后洗澡，缓冲体内代谢。。。。。。。。。

睡前不要喝太多水。要减少晚上起床的频率，一定要控制好睡前的饮水量，如果你在晚上补充了过多的额外水分，你的身体会让你的肾脏通过排尿代谢掉多余的水分。你膀胱里储存的尿液量不断增加，就容易有排尿的感觉，晚上起床的频率也会增加，平时要注意盐的摄入量。根据我国《膳食指南》推荐摄入量，成人每天盐不应超过6g，如果你每天吃更多的盐，尤其是在晚餐时，你会增加晚上醒来的次数，因为盐中的钠主要是通过肾脏代谢的，如果你想代谢掉体内多余的钠，你需要大量的水来中和它。即使晚上不多喝水，但如果吃盐多了，身体代谢需要水，自然会增加夜间排尿，同时，晚餐吃盐过多也会引起口渴，自然会不自觉地多喝水。所以，想要减少晚上起床的次数，不仅要注意晚上喝水的量，晚餐也要尽量清淡。