健身晚上喝什么好,晚上健身后应补充蛋白质食物和碳水化合物

晚餐饮食没有什么特别需要注意的，正常饮食即可,所以在晚上健身之后，建议补充蛋白质类食物和碳水化合物,健身增肌的人,建议健身增肌的人晚上健身后，要补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等,至于晚饭吃什么，主要和健身的目的有关。

1。以增肌为目标，力量训练结束后半小时内吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉增长。其中，鸡蛋是最容易被人体获取和吸收的。鸡蛋的吸收率几乎可以达到100%，蛋白质的纯利用率可以达到94%。建议两个蛋清配500ml牛奶。这些食物中大约有30克纯蛋白质，足够身体肌肉恢复。2.如果力量训练后感觉很饿，可以适当吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如200g煮土豆，热量只有154卡，不到100g大米做成米饭后热量的一半，饱腹感更强。尽量在8点前完成力量训练。如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量。

至于晚饭吃什么，主要和健身的目的有关。比如健身就是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力。晚餐饮食没有什么特别需要注意的，正常饮食即可。如果健身是为了让肌肉长得更丰富，主要是为了健美塑形，需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。有条件的话也可以在健身之后吃蛋白粉。多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪食物。如果健身是为了减肥，建议晚餐吃少量蔬菜水果，主食可以省略。健身之后，如果觉得很饿，为了减肥，不要吃高热量高脂肪的食物。这样达不到减肥的目的，很可能你还会长胖。

运动后要吃禁食碳水化合物和乳清蛋白，香蕉，牛奶，蛋白粉，蛋清，都可以。不宜吃肥肉，健身增肌的人。这些人健身的目的是增加肌肉，发展肌肉，所以在晚上 健身之后，建议补充蛋白质类食物和碳水化合物。建议健身增肌的人晚上 健身后，要补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等，其次，要补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。