健身房练胸肌最实用的器械

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胸:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸大肌每48小时锻炼一次到每周一次。

健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂。平时锻炼腹肌不需要什么东西器械。然后说胸肌，健身房exercise胸肌of器械还有更多。变形金刚(大鸟)、蝶式机胸夹、丁字杠下拉高、坐姿初学者建议杠铃卧推4次× 12-15次、蝶式机胸夹3次× 15-20次、哑铃卧推4次× 12-15次、丁字杠下拉3次× 15-20次、坐姿器械划船3次× 12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。

健身房专用健身器材:1。跑步机是一种方便、省时、不受天气影响的健身器材。2.椭圆机。椭圆机可以成功地将手臂和腿的动作结合起来，从而达到四肢协调、健美的目的。3.动感单车，动感单车是一种以不同速度和阻力练习的健身器材。配有健身房充满动感的音乐节拍和七彩灯光，让你挥汗如雨，燃烧多余脂肪。

exercise 胸肌，可以使用专门的力量组合练习器和拉力器做下拉、斜拉、扩胸等。各种姿势来锻炼你的胸肌，杠铃和哑铃也是很好的工具，比如把杠铃推在背上，扩胸，把哑铃推在背上，可以很好的刺激和锻炼胸肌非常好。双杠也可以锻炼胸肌，像宽撑双杠，另外徒手俯卧撑也可以锻炼胸。