4.一些高强度的运动，如侧髋关节运动，可以增强背部核心肌群，有效降低腰椎间盘突出的复发率,一些幅度较小的简单练习，如剪刀腿第一步，可以锻炼腰椎间盘(使其变得更强壮)附近的深层肌肉，减轻腰椎间盘的压力，促进其修复,在这里建议锻炼康复通过简单的运动来训练腰部的深层肌肉，从而加强支撑脊柱的力量，增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力，缓解腰突症状。
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1、 腰椎间盘突出应该如何锻炼在这里建议锻炼康复通过简单的运动来训练腰部的深层肌肉，从而加强支撑脊柱的力量，增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压力，缓解腰突症状。
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2、 腰椎间盘突出做哪些运动可以缓解建议采用运动的疗法康复通过简单具体的动作，放松腰部肌肉，强化背部深层核心肌肉，增加深层核心肌肉的柔韧性，从而减轻脊柱的压力，缓解腰突疼痛。比如:1。一些幅度较小的简单练习，如剪刀腿第一步，可以锻炼腰椎间盘(使其变得更强壮)附近的深层肌肉，减轻腰椎间盘的压力，促进其修复。2.一些伸展运动，如仰卧屈腹，可以放松背部和腰部的肌肉，促进其柔韧性。3.拉伸屈肌神经可以减轻坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛、麻木等症状。4.一些高强度的运动，如侧髋关节运动，可以增强背部核心肌群，有效降低腰椎间盘突出的复发率。一般来说，肌肉需要3个月才能恢复，而神经需要更长时间，所以运动康复是一个长期坚持的过程。当然，这里的练习康复不是简单的练习。需要详细的评估，根据具体症状等信息来确定需要什么运动。
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