增肌健身一会就饿

一般来说，你会感到饥饿，但只要饮食得当，你就不需要挨饿,健身之后会觉得饿，然后补充高蛋白食物,1.如果是为了增肌健身，那就多吃动植物蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉)，安排在健身的前1、2小时吃一些燕麦片、红薯等碳水化合物，搭配一些高蛋白食物；健身后加蛋白质，也就是肉。

注意摄入蛋白质。建议每天吃10 -15个蛋清(煮)，鸡胸肉100g，牛肉200g(可以用同等重量的鸡胸肉代替)。建议楼主买一瓶一水肌酸粉，按照说明吃。

这取决于你的运动量。一般来说，你会感到饥饿，但只要饮食得当，你就不需要挨饿。我给你推荐一个饮食计划，可以根据你的个人情况稍作改动。1.如果是为了增肌 健身，那就多吃动植物蛋白(牛肉、鸡肉、鱼肉)，安排在健身的前1、2小时吃一些燕麦片、红薯等碳水化合物，搭配一些高蛋白食物；健身后加蛋白质，也就是肉。最好加点蛋白粉。2.想减肥健身，就得控制食物总量，但不是不吃肉不吃饭不吃面，少吃点就行。建议在健身之前吃燕麦和红薯，防止在健身出现低血糖或肌肉供能不足；当然，要控制数量，2两就够节食者吃了。健身之后会觉得饿，然后补充高蛋白食物。当然也要控制量，尤其是一天吃的食物总量，不要在白天特别饿或者特别饱。只要控制总量，分成多餐，减肥就能得到相应的控制。当然，这个前提是健身运动够了，别玩了就行。最后，坚持是关键。

练习结束后，建议你先补充一些碳水化合物为身体提供能量，因为当身体饥饿时，蛋白质会转化为糖原供吸收~ ~ ~所以建议你健身吃一些红薯、馒头、粥等。为练习后提供能量，以及健身练习后半小时内服用蛋白粉效果最佳。。蛋白质需要维生素来吸收，所以我们平时多吃富含维生素的食物。

谢谢回答。很详细。波比的跳和蹲交替搭配哑铃。比如，今天我练配套哑铃的波比跳，明天我练深蹲等动作。后天我在练习波比舞蹈和其他动作。保证无论如何都要用尽力气。这种锻炼方法合适吗？还有食物的问题。我是一名普通的上班族。香蕉燕麦没问题。一天三个蛋清，鸡胸肉等。每天吃它们有点难。没有其他合适的选择。另外，我体重175 cm，160 kg。请指点。

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