健身 全身?n表

只需要基本简单的动作，而当这些动作经过精心的设计和安排，这就是一个非常有效的全身性训练计划,其实你可以把要练的身体部位大致分为三个练习,第二天也没关系，因为更有利于肌肉恢复，每一次有针对性的锻炼都会让健身的效果更加明显,建议多看视频，多看书，多咨询教练，严格按照标准动作做健身,那么，你认为每天运动60分钟，用全身肌肉，效果明显吗。

首先你要判断肌肉酸痛的程度。如果你已经处于脂肪阶段，第二天感到适当程度的肌肉酸痛是正常的。在这种情况下，肌肉酸痛通常是在运动后的第二天足够拉伸和放松。如果条件允许，可以使用按摩枪、EMS等工具帮助放松。也可以洗个冷水澡，会加快肌肉恢复。同时，在休息日保持低频运动，比如长跑，在一定时间单位内以舒适的心率骑行。拉伸后还会有效缓解运动疲劳。

分开练的训练方法对我们的肌肉增长非常有利。因为，我们需要知道的是，如果在一天的训练中只做某一部分肌肉的强化训练。然后在训练结束后，我们的那部分肌肉会得到更好的刺激，或者说更好的训练效果，然后大量的代谢产物会在这块肌肉中积累。我们在休息的时候，也是我们自身肌肉恢复的过程，我们的身体会专门修复那部分肌肉，让我们的肌肉有一个非优增肌的效果。所以，如果我们健身的训练目标是增加肌肉，那么就更适合我们的训练方式，也就是单项肌肉训练。

只需要基本简单的动作，而当这些动作经过精心的设计和安排，这就是一个非常有效的全身性训练计划。基本可以满足你的各种目标，锻炼肌肉，增加力量，减肥减脂，提高运动能力。当然，这一切都是建立在你合理的安排，正确的训练，全力以赴的基础上的。全身性训练虽然和局部分化训练相比，不会给肌肉最大的刺激和损伤，但是每次的消耗肯定是前者的好几倍，最重要的是，基本上用的都是最基本的动作，加上每次的训练，在短时间内就能相对快速的掌握。

首先，一次锻炼的最佳时间是45~60分钟。练太久效率会降低。那么，你认为每天运动60分钟，用全身肌肉，效果明显吗？其实你可以把要练的身体部位大致分为三个练习。一般，健身要练的部位只是肱二头肌，肱三头肌，三角肌，胸肌，背肌，腹肌，股四头肌。建议将肱三头肌、胸肌、肱二头肌捆绑作为一日操，背肌、三角肌、腹肌作为一日操训练。第三天股四头肌和小腿肌等一些其他肌肉要修改为斜方肌和前臂肌。这件事至少要在三天内完成。第二天也没关系，因为更有利于肌肉恢复，每一次有针对性的锻炼都会让健身的效果更加明显。肱二头肌长且偏，和你的姿势有关。比如你做最简单的弯腰动作时，双手之间的握距不一样，练的部位不一样，做的时候上臂不固定，也会造成动作变形，影响肌肉形态。建议多看视频，多看书，多咨询教练，严格按照标准动作做健身

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