健身一次增加重量多少合适

组间休息1-2分钟适合6-12RM重量进行练习,最好去健身房间,比如40公斤只能做1-2次，那么合适of重量就是20公斤左右,健身增肌不是以时间为标准，而是以一定时间内完成多少训练为标准,健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值,重量:适合使用6-12RM。

重量的选择要看你自己的情况。比如40公斤只能做1-2次，那么合适 of 重量就是20公斤左右。原理是，这个重量你能做8-10次后，就不能再做了。肌肉感到酸痛。所以试一试就知道了。另外，重量针对不同部位的锻炼是不一样的，因为肌肉的力量不一样。如果要买的话，最好买可以搭配重量的哑铃。注意休息和方法的正确性。网上有很多正确的方法，比如适度卧推。最好去健身房间。按照正确的动作练习，每组8-12个，每次4组。不要过度，否则你会伤到肌肉。

组间休息1-2分钟适合6-12RM 重量进行练习。先用12RM热身一组，然后10RM一组，8RM一组，最后6RM一组。锻炼天数和效果:是隔天练还是每天练要具体分析。肌肉是在休息中生长的，但是如果训练量不足，效果会大打折扣，训练量就够了。最重要的是实力。力量是以训练后肌肉有明显的充血和酸痛感为基础的。第二天的酸痛持续但只有一点，不影响日常生活。这是最好的。重量:适合使用6-12RM。一开始我用的是12-20RM。RM是指我能连续做的最大次数。

健身增肌不是以时间为标准，而是以一定时间内完成多少训练为标准。一般满负荷训练(正常组和组间隔45-60秒；一部分和另一部分之间60-80秒)，不是边练边聊的那种。一般60-90分钟就够了。如果一边练习一边聊天，相对时间会更长。可能120分钟不一定有效。

健身selection重量首先你要确认你自己的健身该项目的极限重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同，1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。