健身食谱的书籍,坚持运动一个月一定会有效果

运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物,坚持一个月一定会有明显的效果,主要是配合系统化的训练计划,重要的是摄入大于消耗,增肌饮食计划:1,你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg,如果你在健身房间，方便你直接在跑步机上跑步,适量的维生素和矿物质，大量的水,合理的饮食，这才是练肌肉的王道。

8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12: 00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，12:00加餐水果适量。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋

增加营养和瘦人获得肌肉和体重。重要的是摄入大于消耗。在生活中，一定要注意吃早餐，不偏食，选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质。，还有喝各种营养粥。运动前一小时，我们必须吃一些提供热量的东西。运动后也要补充蛋白质和适当的碳水化合物。主要是配合系统化的训练计划。合理的饮食，这才是练肌肉的王道。

跑步可以瘦腿减肥。如果你在健身房间，方便你直接在跑步机上跑步。保持最大心率70% 35分钟以上，保持体重10km/h，但一定要坚持。然后你要控制饮食，早餐和午餐都要吃饱，但是需要少油。如果你吃晚饭，你最好少吃点。不要吃精制的碳水化合物，比如馒头、面条、米饭。可以多吃水煮蔬菜和一些水果。坚持一个月一定会有明显的效果。

你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg。增肌饮食计划:1，8: 00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，2。10点加餐，一根香蕉，3，中午12: 00午餐，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量。4.训练前15: 00吃蛋白粉(20: 00) 5.16: 00训练6，训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。