健身后吃蛋白粉和鸡蛋,运动后不宜马上吃健身蛋白粉可先喝一勺

适当补充蛋白粉末有助于防止身体蛋白缺乏素质造成的伤害,他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30~40分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉,肯定是蛋白面粉,一勺蛋白面粉蛋白质量大概是15块鸡蛋清装蛋白含量,为什么很多人吃完蛋白粉后不大吃一顿健身,同时吃蛋白粉就够了，或者蛋白粉不吃鸡蛋。

人体在空腹时，最佳的食物摄入量是先满足人体的能量需求，再进行身体的修复和积累。所以不要空腹吃蛋白粉，否则会被人体作为能量物质消化，浪费蛋白质。最好在饭后几个小时吃，一般是早晨后30分钟。如果你赶着上班，没时间等，可以先吃完其他食物再吃蛋白粉。运动员，健身和健美运动员，因为高强度运动消耗肌肉蛋白，对肌肉不好，不能坚持什么时候是最合适的时间。他们必须在运动后补充蛋白标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身 蛋白粉。

肯定是蛋白面粉。一勺蛋白面粉蛋白质量大概是15块鸡蛋清装蛋白含量。蛋白粉优点:便宜，蛋白质量高，口感更好，方便快捷。蛋白粉缺点:人体的吸收率因人而异，会造成吸收不均匀。需要蛋白粉的摄入时间，比较麻烦。鸡蛋清优点:比较蛋白粉只容易吸收，而且吸收均匀。

一个中等大小鸡蛋，平均重约50g，可提供蛋白质量6g，脂肪5g，热能72kcal，钙23mg，磷89mg，铁1.2mg，维生素A612 IU，硫胺素0.07mg，正常人一天吃1-2 鸡蛋就够了。长期每天吃超过2 鸡蛋就不好了。一是浪费优质蛋白优质，二是蛋白优质分解产物会加重肝肾负担。建议你立刻停止每晚吃三个鸡蛋的行为。同时吃蛋白粉就够了，或者蛋白粉不吃鸡蛋。

为什么很多人吃完蛋白粉后不大吃一顿健身？主要原因包括两个方面:1。健身运动过程中，机体的蛋白质量分解代谢增加，尿液和汗液中的氮排泄增加，甚至出现负氮平衡，另外，运动可以加速包括缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸在内的支链氨基酸的氧化供能，使组织和血液中的支链氨基酸浓度降低。适当补充蛋白粉末有助于防止身体蛋白缺乏素质造成的伤害，2.运动后恢复期身体蛋白素质的合成代谢增强。如果蛋白质量不够，可能会影响运动损伤的修复，不利于增肌的需要，蛋白缺乏优质补剂也可能引起运动性贫血。当血浆中支链氨基酸水平降低时，可能会引起运动相关的中枢疲劳，表现为运动能力下降，值得注意的是健身after蛋白优质补品越多越好。蛋白过量大量摄入会加重肝肾负担，还会增加酸性代谢产物，导致身体疲劳，蛋白粉的具体膳食补充剂应在运动营养师的指导下服用。