喝完蛋白粉健身多久,训练前吃鸡蛋白粉会有助预防骨骼疾病

训练前吃鸡蛋白粉我觉得有点浪费,如果蛋白质摄入过多，不仅是浪费,此时消化功能略有恢复(血在肌肉at健身且消化道血不多，鸡蛋白粉早吃后不消化),在这几个时期对蛋白质的需求达到了顶峰，egg白粉一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白组成的粉末，可以有效的为蛋白质缺乏的人补充蛋白质。

运动前后30分钟内取卵白粉效果更好。在这几个时期对蛋白质的需求达到了顶峰，egg 白粉一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白组成的粉末，可以有效的为蛋白质缺乏的人补充蛋白质。不过需要注意的是，虽然egg 白粉不错，但是也要注意数量控制。如果蛋白质摄入过多，不仅是浪费。

练习后身体一般处于分解代谢状态，所以如果尽早补充蛋白质，可以帮助合成代谢。但是运动后心跳很快，血液还是主要在帮助运动，不适合马上喝粉。所以需要休息几分钟，让心跳和血液适当恢复正常，才能对蛋白质的消化吸收起到作用。综合以上两个因素，就是运动后的那杯蛋白质最合理的时间。大约需要15-30分钟。

一般说半小时内，我在EAS宣传册上看到eggs 白粉最好在运动后半小时内补充，这是蛋白质吸收的最佳时间，随着时间的推移吸收效果越来越差。健身开始的时候，其实每个人的运动量都不一样，所以这里不可能告诉你一个准确的数字。当然，蛋清也要补。如果你是新鲜的健身，那么你应该吃两三个鸡蛋，蛋黄一天最多吃两个。同时也要补充适量的碳水化合物。

一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃鸡蛋白粉0。此时消化功能略有恢复(血在肌肉at 健身且消化道血不多，鸡蛋白粉早吃后不消化)。可以及时消化吸收蛋白质，通过血液输送到肌肉。训练前吃鸡蛋白粉我觉得有点浪费。全部转化为热量消耗，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定是蛋白质的。

一般像这样的蛋白质补充，最重要的是运动后30分钟；从我们运动后的30分钟到90分钟，是我们身体最需要营养的时候；早餐后两小时和午餐后两小时，在这两小时的运动中也需要补充蛋白质；你又小又瘦，建议不要吃这个。水解肌粉更适合你。