如果只是为了增肌，一般一天练四组要练，每组至少十组,可以练几天，休息一天,，握着哑铃并利用哑铃的重量积极运动，训练肌肉力量,不用天天练，同样的部分只能隔天练,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位,没必要天天练，第二天练就行，因为肌肉需要时间修复,1:初学者哑铃每天练习6至8组练习。
可以练几天，休息一天。不用天天练，同样的部分只能隔天练。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
哑铃训练不能用时间来计算，要用数量来计算。所谓有效性，是指培训想要达到的程度。希望对你有用，提供我的资料:记得第一次训练的时候，我左手右手做了300个弯，晚上感觉手臂微微发麻。从那以后，我一直在坚持。现在左右手可以弯曲1000次以上，每天会花一到两个小时训练，但是感觉训练量还是不够。因地制宜，需要根据自己的身体状况制定每天的作息时间表，持之以恒。
如果你是一个180斤的彪形大汉，用运动是练不出来的多久。如果你是个七八岁的孩子，一练就会受伤。哑铃的重量因人而异。如果你做某项运动，在运动标准时连续做8次，那么这就是适合你的重量。一块肌肉锻炼4-6组，每组8-12次。每天运动时间应控制在45分钟至60分钟。三个月后就有效了。当然，你得保证睡眠和营养。
4、 哑铃 要练多长时间最好?如果只是为了增肌，一般一天练四组要练，每组至少十组。没必要天天练，第二天练就行，因为肌肉需要时间修复。但在练习的同时，要注意多吃些肉、奶、蛋等高蛋白食物，这样会有利于肌肉的增长。营养不好，就不利于肌肉生长。通常建议8-12次一组，每天4-6次，每组间隔1分钟。一周三到四次最好，不宜天天练，否则容易出现肌肉拉伤。同时跟进蛋白质补充。
5、初学者练 哑铃一天应该练几次,是不是一天只练一个动作1:初学者哑铃每天练习6至8组练习。可以练习多个动作，但速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。二:哑铃是一种简单的加强肌肉力量训练的器材。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因瘫痪、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，握着哑铃并利用哑铃的重量积极运动，训练肌肉力量。
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