划船健身动作视频

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背部训练前，或者组间休息时，我喜欢弯腰做哪个杠铃划船，会帮助我加强背部肌肉的感觉！帮我更好的启动背部肌肉！动作选择一个杠铃片，双手抓住杠铃片两端！东明健身-重庆健身站立进行个人训练，双脚分开与肩同宽，臀部向后，脊柱中立，躯干自然向下弯曲。收紧核心肌群，稳定脊柱中立！向后拉肩胛骨，然后抬起肘部，将杠铃片拉至腹部上方。引体向上时注意背部的收缩，然后用手拉，使杠铃片紧贴腹部。然后在肩胛骨处捏背部肌肉，停留两秒钟。慢慢回放杠铃片，感觉背部打开，然后递出。

At 划船，膝关节要伸直，让你的背部几乎与地面平行。然后，双手握住杠铃，略宽于肩膀。确保肩膀凹陷收缩，背部平坦，头部处于中立位置，眼睛看着脚前的位置。引体向上时，将肘关节转向天花板。当杠铃离开地面时，继续拉，直到杠铃接触到胸部下部。杠铃的轨迹要尽量保持在一条直线上，这样才能拉起更多的重量。同时，在整个过程中，确保头部处于中间位置，芯部拧紧。

划船运动是一种集娱乐、健身和健美为一体的全身有氧运动。长期使用可改善心血管系统和呼吸系统，同时，经常锻炼划船还可以增强全身肌肉力量，如胸大肌、背阔肌、斜方肌和前锯肌、三角肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等上臂肌肉，肱二头肌和肱三头肌，股四头肌和缝匠肌。