详细的徒手健身计划,无器械健身有何好处?

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到了这个年纪，高强度的训练已经没有了。你不要去健身室，体重160斤。你想减肥吗？或者锻炼肌肉。减脂的话游泳跑步跳绳！慢跑的时候，我确定如果你17斤，还是有点重。两个哑铃每个12斤，你要多次强调各种动作。彻底休息5分钟。做力竭运动消耗脂肪。慢跑也是减脂的。大腿不会粗。详细 计划建议报刊亭买健康美容类杂志！也可以在网上卖。

每天做6组俯卧撑，每组都达到极限。每组之间的间隔不超过一分钟。做俯卧撑后记得放松肌肉，比如拍打、切割。然后做10组仰卧起坐，每组比你的极限少十几个左右。间隔不能超过一分钟。做倒立。你可以每天做一到两个倒立，每个倒立比你的极限少10秒，这样你就不会因为虚弱而摔倒在地。如果你觉得很容易很快就可以做倒立俯卧撑，难度很大。不要轻易尝试，否则会因为力量不足而摔倒。腹肌，你锻炼了一段时间，可以两头抬，也就是头和身体一起抬。每次运动后记得放松，不然会变成死肌肉，对身体不好。你坚持每周休息两天，运动五天，让你的肌肉得到有效的休息。每天上午10点左右或下午4、5点运动最好。不要每次练习都贪图数量而不注重质量。最后祝你成功。

根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，那就做12个。徒手注意保护。我来过徒手总结安全最重要。

徒手健身，也称无器械健身，是指在没有器械的情况下，只用自己的身体进行训练。方法简单有效，快捷方便，深得健康朋友的青睐，有人说，徒手 健身没有效果，那是因为他们没有掌握方法！另外，动作要领也很重要！比如同样做一个俯卧撑，做一个标准俯卧撑和一个非标准俯卧撑，锻炼效果就大不一样。你可能能做七八十个非标准俯卧撑，而你可能只能做二三十个标准俯卧撑，行动标准将在以后的文章中更新。今天主要先整理一下，我平时练习的项目徒手 健身有哪些？以上简单梳理了一下我心目中的训练动作。丰富的动作选择可以增加训练的趣味性，避免训练的单调，有了这些动作库，下一步计划就有了基础。