另外饮食营养一定要好一些，必要的时候买一些营养补充剂(蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺等,只要吃了苦，效果自然就出来了，健身不要以月来衡量，要以年来衡量,好吧，按照你的身高体重，对于一个想在身材上有所突破的人来说，真的很瘦,身高172，体重接近85kg比较合身,随着你身体的变化，体重也会变化，计划也会变化,下面给大家讲讲计划。
First:你就是瘦。这个年龄很正常。一般二十七八岁的时候，lift heel会自动增大。不要着急。第二:回答这篇文章:1。早上的牛奶(不含三聚氰胺和消毒剂)、鸡蛋、淀粉类食物注意不要太油腻，富含糖分和蛋白质的为好。中午:多吃肉和蔬菜，吃饱。晚上:粥和水果，少量淀粉类食物。睡前两小时不要吃东西。2.哑铃的用法:1。以肘关节为轴屈曲拉伸-2。用哑铃滚动拉伸上臂二头肌，3。哑铃前拉前臂肌肉放平，4。在哑铃前以肩为轴侧来回拉动肩部肌肉和胸大肌，3。跳绳一分钟，每天可以锻炼十组以上。但是，运动是一件持之以恒的事情。不经过6个月以上的系统训练不明显，但实用性不错。最起码是有求必应，实力增强。
好吧，按照你的身高体重，对于一个想在身材上有所突破的人来说，真的很瘦。身高172，体重接近85 kg比较合身。如果在家苦练，可以达到一定的高度，但是有很大的瓶颈。比如你得不到全面发展。腿部肌肉没有训练好。除非你在家比较专业。下面给大家讲讲计划。每周一练6次:深蹲(腿)，加2个组合器械。你呆在家里可能不方便。腿垫；腹部训练周二:卧推(胸)、哑铃鸟(胸)、大鸟伴胸(胸)；肱肌训练周三:划船、哑铃和杠铃(背)、下拉(背)；第二臂的训练；腹部训练周四:推、侧举、前举(肩部训练)；硬拉(腰部训练)周五:休息，依次循环回来。随着你身体的变化，体重也会变化，计划也会变化。否则肌肉适应了就很难长出来。只要吃了苦，效果自然就出来了，健身不要以月来衡量，要以年来衡量。另外饮食营养一定要好一些，必要的时候买一些营养补充剂(蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺等。).我自己也有。最后祝你早日有个满意的结果。
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