健身前喝肌酸好??

也就是说肌酸真的可以让你的肌肉长得更快,运动和锻炼后服用肌酸,肌酸可以提高力量水平，人体肌酸储备的提高可以维持高强度运动时的ATP水平，促进重复高强度运动间歇期磷酸肌酸的生物合成,但这绝不是肌酸的工作原理，只是肌酸的作用,但是肌酸不建议初学者使用健身,健身不需要吃肌酸粉。

健身不需要吃肌酸粉。平时不需要挑食，不需要节食，正常饮食即可。如果是职业运动员或者运动量大的，没必要吃肌酸粉。肌酸的作用是能快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。运动前吃东西可以防止运动时肌酸不足造成的不良运动效果；运动后进食可以使体内肌酸饱和，有利于接下来的训练。

运动和锻炼后服用肌酸。如果不运动，在产品三磷酸腺苷消耗前服用，就无法补充，效果会更差。如果能走路，能锻炼，可以用。如果不能走路，可以直接用atp(三磷酸腺苷)，比较便宜。肌酸是营养能量药，没有治疗作用。这个要明确，不能用开水，会破坏肌酸。取用凉开水冲调，然后运动会有营养作用。

我是一名健美运动员，平时的营养补充对我们来说很重要。肌酸是我们营养补充的一部分。肌酸不会引起依赖性的问题。我还不知道你的具体情况，但我猜你应该是大三健身。你接触健身时间不长，对营养学的补充知识知之甚少。我每天都补充类似的营养。肌酸的作用对于我们来说主要是增加力量，增加肌肉饱和度，促进肌肉生长，对于一个健美运动员来说是必不可少的。但是肌酸不建议初学者使用健身。肌肉生长需要多种营养。就算吃蛋白粉，没有充分吸收也很难长肌肉。可以，建议正常饮食，运动后增加红肉的摄入。最好选择牛筋和金枪鱼。鸡胸肉也可以。运动后一小时内吃300克左右。

肌酸可以提高力量水平，人体肌酸储备的提高可以维持高强度运动时的ATP水平，促进重复高强度运动间歇期磷酸肌酸的生物合成。短期服用肌酸(每天15-25g)的人，做功时力量会增加5%-15%，总之会提高运动能力。增肌需要过度恢复。训练中的损失越大，恢复水平通常越高。即增肌要以力量训练对肌肉的刺激为基础。训练后要大量摄入蛋白质作为肌肉合成的营养基础。肌酸不能加速肌肉合成，但是肌酸可以提高你在训练中的表现，更多的刺激你的肌肉，让你在超量恢复中获得更高水平的恢复。也就是说肌酸真的可以让你的肌肉长得更快。但这绝不是肌酸的工作原理，只是肌酸的作用。

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