健身房腰腹力量训练,健身房训练腹肌不是越多越好!

脖子后面深蹲a.重点锻炼部位:这是最好的训练锻炼，因为对全身各大肌肉群都有好处,1，WeightedTwist也是锻炼腹外斜肌的有效方法，健身房一般都有相应的器械可以做类似的身体旋转，不是简单的杠铃就可以做到的,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

脖子后面深蹲a .重点锻炼部位:这是最好的训练锻炼，因为对全身各大肌肉群都有好处。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，也锻炼腹部、上背部、小腿和肩部。b .起始姿势:将杠铃置于颈部后肩，双手握住杠铃杆两端，杠铃重心两侧保持平衡。双脚之间的距离大约是15-20英寸，脚趾稍微分开。c .行动过程:保持眼睛向前看。然后慢慢弯曲膝盖，直到下蹲到全蹲位置。在整个深蹲和抬起过程中，保持躯干挺直，背部挺直，头部微抬(始终看一个点)。当大腿站在水平位置以上时，会慢慢伸直到原来的位置。始终保持双脚平放在地面上。D: 训练重要提示:如果你放松脚踝或将脚跟抬离地面，你会发现在下蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。

1，WeightedTwist也是锻炼腹外斜肌的有效方法，健身房一般都有相应的器械可以做类似的身体旋转，不是简单的杠铃就可以做到的。2.动作要领:站立，将杠铃放在肩膀上，双手握住杠铃，保持平衡。靠腰左右转动身体，转动幅度在45度左右，运动到最后需要刹车。自然呼吸，不要憋气。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。