健身房短跑,晨光|潮流解码:健身房不如跑步机和运动场

Hello:短跑五天后,原因:无论你现在去健身房的时候做什么运动，都会损伤你身体的韧带，也就是至少一周后才能恢复,短跑冲刺和弹跳毫无进展,几天后，短跑被测试,几天后，每天跑50m短跑两次,短跑是一种霸气,去比健身房更好的地方，前两天去操场跑几圈,我觉得还是不要去健身房。

你好，我个人最喜欢的运动是足球和短跑。初二的时候100米大概是11秒9，然后1米62。初三辍学，现在一米六八。在我的记忆中，教练教我们小步跑，高腿大跨步跑，200米慢跑。这是准备！当然，我看刘翔练的是视频里的那种，就是把上皮肌腱缠在脚踝上，另一端固定，大腿发力！来回收缩！还有30米跑和60米跑也要经常练习，还有适当的上肢:比如仰卧杠铃俯卧撑，不要做太多。短跑是一种霸气。感觉好的话，加速的时候大腿很有动力。最重要的是协调性和肌肉韧性。不要流浪。坚持住！要自信！如果你的肌肉酸痛，这意味着你的成绩很好。麻木了就疼。是休息的时候了。伤筋动骨要100天。记住！牙买加人有很强的肌肉韧性。带着子弹跑，可以说是双动力。

Hello: 短跑五天后？我觉得还是不要去健身房。去比健身房更好的地方，前两天去操场跑几圈。几天后，每天跑50m 短跑两次。效果会更好。原因:无论你现在去健身房的时候做什么运动，都会损伤你身体的韧带，也就是至少一周后才能恢复。在操场上跑步能对自己的能力了解多少？前两天可以放松身体，活动活动关节。几天后，短跑被测试。知道自己的成绩，就能知道自己跑步过程中的不足，下次就能改正。会取得一个好的结果。

健身房练深蹲20多天，一天5组，每组20个深蹲，重量20kg。短跑冲刺和弹跳毫无进展。这主要是因为没有达到运动量，运动的日子不够长。只有坚持长期锻炼才能达到效果，短期效果不会很明显。所以你要长期坚持，成功自然会到来。到时候，会有一些变化。要有信心，我相信你只要坚持就一定能赢。

朋友，我觉得你对身体肌肉和锻炼方法知之甚少。仰卧抬腿锻炼的是腹直肌下部，而不是股二头肌短头，如果做完后觉得小腹不酸，腿也疼，那是因为姿势和方法不对。拉直腿不是练腿，而是练背阔肌下部的骶棘肌，我觉得短跑腿部主要以股四头肌和股二头肌为核心力量。因为踢腿靠股四头肌，而挥拍靠股二头肌，大腿前后肌群都会参与，是核心力量区，如果你想锻炼股二头肌，建议你固定好身体和大腿，把小腿弯在身后锻炼股二头肌。除了腿部，腰腹力量属于协调肌肉群，上臂属于辅助和主导作用，建议你多跟史密斯做深蹲。深蹲一点可以充分锻炼股二头肌和臀大肌。