健身营养餐书籍,坚毅向前预算案

3.晚餐；一份鸡肉或牛肉、蘑菇和蔬菜、虾和3个鸡蛋,2.中餐；一份牛肉，一份小青菜，一碗米饭,我比较瘦，所以是增肌餐，主要是碳水化合物,早餐；一碗牛肉汤，2个煮鸡蛋，1元钱的包子,健身前20分钟喝点增肌粉，运动15分钟后吃个香蕉，半小时左右吃完,5点下班，去隔壁房间健身,蛋白质最便宜营养产品。

我的增肌餐，参考第二天早上7: 30起床，2个馒头，2个水煮蛋，1杯豆浆，1根香蕉。10点左右2包苏打饼干，抓一把坚果塞进嘴里。一点半吃午饭，两碗饭，一荤一素看搭配。下午三点半，加满一杯燕麦片和一个煮鸡蛋(早上带到公司)。5点下班，去隔壁房间健身。健身前20分钟喝点增肌粉，运动15分钟后吃个香蕉，半小时左右吃完。试着吃牛肉、鱼和鸡肉中的一种。等半个小时，把剩下的肌肉粉吃完。晚上10点吃馒头，一杯牛奶，12点睡觉。我手机癌晚期，你11点就可以睡觉了。休息日一半肌粉，还是别喝了。我比较瘦，所以是增肌餐，主要是碳水化合物。不要扔蛋黄。我们没有高血脂。一天四五个鸡蛋完全没问题。

首先，你要达到规定的训练量。练够了就要练够。通常练够了，肌肉感觉酸痛肿胀，然后就会长肉。蛋白质最便宜营养产品。三年前体重175，146斤，现在210斤。那时候我一天10茶。后来买了鸡胸肉，牛肉太贵买不起，就买了乳清蛋白粉。练完之后洗个澡再回家，大概半个小时。吃蛋白粉再吃蛋清。

1。早餐；一碗牛肉汤，2个煮鸡蛋，1元钱的包子，早上九点以后记得吃一个水果。2.中餐；一份牛肉，一份小青菜，一碗米饭，如果你想喝汤，记得饭前喝。吃七成饱就可以了，不要少吃油腻食物和油炸食物。切记饭后不要急于运动，饭后一小时做，一个半小时后做一些重运动。两小时后做一些剧烈运动，3.晚餐；一份鸡肉或牛肉、蘑菇和蔬菜、虾和3个鸡蛋。