健身 增肌 瓶颈 休息

/12345666增肌(瓶颈period)是指训练者运动一段时间后，肌肉不再生长或者生长极其缓慢，导致没有办法增加训练重量,对于健身新手遭遇战(瓶颈期)，个人建议6X5的训练方法,祝你健身成功,最好在增肌的食品店吃，最好找健身in/的朋友，可以鼓励和协助你。

首先可以确定心肺功能跟不上。简单来说，肌肉生长的营养从哪里来？训练强度的支撑是什么？这取决于内脏。消化系统和循环系统的影响非常直接。其次，力量练习本身就不平衡，有薄弱环节。比如一些小肌肉群(尤其是追求形体美的人，往往会忽略一些肌肉群，让肌肉形态更鲜明)在器械上表现不出太大的效果，因为器械训练分割了肌肉群，但是在进一步提升力量的时候，就不会依赖单一的器械了，弱点就成了制约。第三，有可能(只有可能)是营养不均衡。解决方法:1。充足休息；2.加强心肺训练的时间和强度；3.有意改变一些练习方法

如果2、 健身时该如何突破自己的 瓶颈期?

健身meets瓶颈，一般来说，肌肉是适应你现在的训练模式的，包括组数，力量，次数。如果突破瓶颈期，首先要改变自己的训练方式，增加组数和力量。突破期间瓶颈，你的饮食要充分补充营养。最好在增肌的食品店吃，最好找健身 in/的朋友，可以鼓励和协助你。/12345666

增肌(瓶颈period)是指训练者运动一段时间后，肌肉不再生长或者生长极其缓慢，导致没有办法增加训练重量。举个例子，你在三个月内轻松增加了20KG的卧推重量，但接下来的三个月你只增加了8KG，即使在最后几周，你也无法完成所有的卧推次数，所以你必须减轻重量。肌肉块看起来没有上个月那么大了，对于健身新手遭遇战(瓶颈期)，个人建议6X5的训练方法。每组6次，5组不增减体重，这种训练方法可以快速突破瓶颈。祝你健身成功。