健身多少卡路里能减肥效果

每正常累积消耗7700大卡卡路里相当于燃烧一公斤脂肪,如果每天都吃肥肉，油炸什么的，就算运动再多减肥效果也不好，那就加适量的运动,不要因为摄入过多就摄入更多的热量，这样减肥的效果不会很明显,但是，减肥太快很容易影响身体健康,每天跑步400卡路里可以起到减肥的效果，但是你也需要注意饮食。

正常人体每天代谢约2000至2400卡路里，燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里。你可以自己算算，减肥10斤，也就是5斤需要35000卡热量。如果你把每天的摄入量控制在1500卡，每天至少可以产生500卡的热量。70天可以消耗35000卡路里，也就是2个半月可以瘦10斤。当然，如果加上运动，产生的热量差异会更大，时间会更短。但是，减肥太快很容易影响身体健康。减肥10斤适合2个月。

每天跑步400卡路里可以起到减肥的效果，但是你也需要注意饮食。不要因为摄入过多就摄入更多的热量，这样减肥的效果不会很明显。因此，要尽可能减少热量的摄入，多吃粗粮面粉、粗粮米饭等粗纤维食物，而不是馒头、米饭等主食，多吃含糖量相对较低的绿叶蔬菜和水果，尽量不吃油炸食品和含糖量相对较高的食物，否则不利于脂肪的消耗。

你好，运动时间的长短取决于运动方式和强度。一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；中低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长。通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量。因此，要想通过有氧运动达到减肥的目标，中低强度有氧运动的时间每次不应少于30分钟。我们每次做力量练习，主要考虑负荷的强度。取最大负荷的60%~70%，8~12次为一组，每次做2~3组。就有氧运动而言，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重。如果你需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间应该超过90分钟。有氧运动的强度应控制在最大心率的60%~70%。(最大心率=220-年龄)每周做3~5天中等强度的有氧运动，运动时间每周150分钟左右。对于力量训练，身体需要很长时间来恢复。建议每周做2~3次力量训练。

减肥顾名思义，摄入的热量大于摄入的热量。正常情况下卡路里的日摄入量不应低于人体的基础代谢，即成年男性的基础代谢为每天2200千卡，女性为1800千卡。如果你每天的摄入量/123，456，789-0/不能低于这个量，每正常累积消耗7700大卡卡路里相当于燃烧一公斤脂肪。同样，每天也要注意饮食:多吃蔬菜、水果、粗纤维、鸡胸肉、鱼、瘦牛肉，禁止吃零食和低盐少油烹饪，不油炸。如果每天都吃肥肉，油炸什么的，就算运动再多减肥效果也不好，那就加适量的运动。