健身补剂的副作用

谈副作用总比谈危害好，但是科学吃是没问题的,几十年来，肌酸一直被用作补充剂，在此期间，它的益处和安全性得到了数百项研究的支持,还有更多-1补剂的/方面,补剂大部分运动都是作为运动的营养补充，像蛋白粉,我们要明确一点，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补剂。

我们要明确一点，在健身的过程中，我们并没有说要服用肌酸补剂。一定要先做好培训，不要盲目购买，先规划好自己健身和饮食计划。1.肌酸补剂的说明书上注明每天的摄入量不能超过20g，因为肌酸过多会增加肠道负担，容易导致腹泻等问题。因为肌酸的补充是持续的、累积的，所以是否有影响期对我来说意义不大。我建议每天服用5克。可以长期服用。训练前后都可以考。你不要特别在意，只要保持积累和固定。2.肌酸补剂可以混合饮用，比如和牛奶、果汁、蛋白粉混合，口感会更好。当然也有很多硬汉生吞，然后用水冲服，也是可行的。

无伤无伤无伤无伤。国内大部分人对运动还是有这种误解的。补剂大部分运动都是作为运动的营养补充，像蛋白粉。练肌肉的人对日常蛋白质质量有一定要求，单纯从食物中很难获得足够的优质蛋白质，需要补充蛋白粉。补充蛋白粉蛋白质和平时吃鸡蛋牛肉鸡胸肉是一样的，完全不用担心会损害身体健康。

还有更多3、吃 健身药对身体有害吗?

-1补剂的/方面。这些不属于药品。主要目的是促进肌肉生长，但方法不同。谈副作用总比谈危害好，但是科学吃是没问题的。科学饮食当然好！如果只是瘦10公斤，可以每天跑步，每天10000米，两周就可以做到。如果坚持不了，可以低强度跑一个月。没别的要求，跑完步不吃东西，就这样。

健身吃肌酸对人体无害。几十年来，肌酸一直被用作补充剂，在此期间，它的益处和安全性得到了数百项研究的支持。肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质。人体将肌酸转化为磷酸肌酸，储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，这有助于我们在高强度运动中保持能量，如举重、循环锻炼和间歇跑。长期服用肌酸补充剂可以提高抗阻训练的质量，通常可以提高力量和表现5%至15%。对于耐力运动员来说，肌酸也是有益的。美国的一项研究发现，如果运动员正在执行碳水化合物负荷法，这是一种使能量储存最大化的策略，耐力运动员经常使用它，即在训练或比赛前吃大量高碳水化合物食物，以保持身体处于最佳运动状态。如果你在五天前服用肌酸，你的糖原水平可以增加53%。糖原水平的提高对肌肉非常重要。当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能量来源。

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