健身 蛋白质补充

健身一天补充1.6~2.0g蛋白质，健身如果运动量到位，每公斤体重应摄入1.6~2.0g乳清蛋白,对于想塑身的人来说，补充蛋白质可以更好的保持身材,所以对于需要补充蛋白质的运动员来说，不仅可以每天喝一些汤臣倍健蛋白粉补充蛋白质还可以喝一些增肌蛋白粉帮助增肌。

健身一天补充1.6~2.0g蛋白质，健身如果运动量到位，每公斤体重应摄入1.6 ~ 2.0g乳清蛋白。一个健康的成年人每天摄入的热量应该是10%-35% from 蛋白质，大致意思是70-245g 蛋白质摄入量，对应的是2800卡路里的饮食。

如果是普通的健身，那么蛋白质的推荐摄入量是每公斤体重0.8-1.2克，如果是健美，那么蛋白质的摄入量更多，推荐摄入量是每公斤体重1.2-1.8克。注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响。你最好在健身或饭后一小时/12345677/之前吃点东西填饱肚子。健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定，不允许超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。

对于喜欢运动的人健身，-1/最大的作用就是锻炼肌肉，因为蛋白质在提供能量的同时可以促进肌肉的产生。补充 a lot 蛋白质然后运动可以显著增加肌肉量。对于想塑身的人来说，补充 蛋白质可以更好的保持身材。而且运动后，蛋白质还能有效提高力量训练的效果，帮助身体改善肌肉外观。所以对于需要补充 蛋白质的运动员来说，不仅可以每天喝一些汤臣倍健蛋白粉补充 蛋白质还可以喝一些增肌蛋白粉帮助增肌。

如果你想要补充 蛋白质，那么你最好在30分钟前做补充，这样会更有利于消化。你应该多吃些鸡肉和鱼或者牛肉，或者你可以多吃些豆腐和花生，这些都含有非常丰富的/12。需要注意的是，在补充，最好在健身，前30分钟吃，尽量不要吃太多，这样会更有利于消化吸收。

补充蛋白质关键是做好两件事，如下:1。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼、虾等。2.保证充足的能量，因为蛋白质中只有氮却没有足够的能量，在人体内无法很好的转化为人体自身的蛋白质。还应适当吃米饭、小米、玉米、馒头、米饭、煎饼等谷类和主食。只有能量充足，才能吃到它们。大学生每天应摄入一定量的蛋白质和微量元素。这是因为蛋白质对我们的健康有很多好处。只有每天摄入一定量的这些食物，才能保证大学生的正常生长发育。大学生也要服用补充维生素A，补充维生素A可以促进大学生对铁的吸收，可以帮助大学生服用补充气血充足。

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