健身头像带哑铃女,下肢推荐练习:哑铃挺肘和哑铃卧推练习

如果动作太快或者哑铃太重，很容易伤到关节,根据不同部位选择不同的练习:上肢推荐练习:徒手/重物:哑铃屈肘练习，哑铃卧推练习,使用哑铃-0/时动作不要太快,哑铃运动需要高度的关节固定,一般女生用的lady哑铃的尺码其实挺大的,如果喜欢健身，第一次使用哑铃可以选择2kg到4kg，也是指单个的重量。

力量练习:首先自测1-RM，这是一次能举起的最大重量。你的需求应该是提高肌肉耐力:每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负载约为1-RM的50%；运动频率:每个大肌肉群每周训练2-3次，同一肌肉群至少间隔48小时训练。根据不同部位选择不同的练习:上肢推荐练习:徒手/重物:哑铃屈肘练习，哑铃卧推练习。疼痛的治疗:延迟性肌肉酸痛。注意热身和收尾练习。运动后按摩拉伸。

2kg~4kg适中。一般女生用的lady 哑铃的尺码其实挺大的，市面上有1kg到5kg，指的是一个的重量。如果喜欢健身，第一次使用哑铃可以选择2kg到4kg，也是指单个的重量，使用哑铃 -0/时动作不要太快。如果速度过快，身体摆动，容易造成肌肉拉伤，严重时甚至肌肉撕裂，另外，使用的哑铃要在合适的范围内，过重会增加受伤的几率。哑铃运动需要高度的关节固定，如果动作太快或者哑铃太重，很容易伤到关节。提哑铃的动作太快，肌腱受力较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，达不到健身的好效果。