健身后睡眠时间变短

通过健身，我的身体素质强多了,健身开始的时候，身体也出现了一些不适,健身after睡眠不好的解决方案其实对睡眠没用，比如服用维生素B6之类的,健身after睡眠不良原因进行高强度训练时，尤其是臀部、腿部、下肢训练后，会出现失眠、体热、多梦、梦醒等低质量表现睡眠。

褪黑素作为一种新型的催眠药物，具有独特的优势:小剂量具有理想的催眠效果；它是一种内源性物质，通过内分泌系统的调节发挥作用。对机体无外来性，在体内有自己的代谢途径，不会造成药物及其代谢产物在体内的蓄积。生物半衰期短，口服几小时后降至正常人生理水平；毒性很小。而且价格很便宜。好像一个月的肌肉量才50块钱。

健身after睡眠不良原因进行高强度训练时，尤其是臀部、腿部、下肢训练后，会出现失眠、体热、多梦、梦醒等低质量表现睡眠。因为神经受到刺激，因为健身的训练强度过高，神经系统会自动启动保护机制。当肌肉神经受到强烈刺激时，这种信号会传递到交感神经，使身体发热，出汗过多，神经放电活跃，这些都会影响睡眠的质量。健身after睡眠不好的解决方案其实对睡眠没用，比如服用维生素B6之类的。睡眠质量不会有太大提升。我们需要做的是放松神经。训练后一定要拉伸，适当延长拉伸时间，或者按摩放松。睡觉前洗个热水澡。质量低睡眠不会太久，健身这种情况一个月左右会大大减少，不用太担心。

我也参加过健身，已经1年多了。通过健身，我的身体素质强多了。健身开始的时候，身体也出现了一些不适。毕竟以前很少运动。但我并不把它当成一种烦恼，也不觉得有什么不妥。保持心态，坚持锻炼。过了一段时间，我渐渐习惯了。你不必为此担心。很正常。

这可能和习惯有关。一般来说，运动后，尤其是大强度运动后，身体会缺乏对氧气和血液的利用，如果马上睡觉，身体不会很快恢复。而且深蹲后身体的激素水平上升的相当高，这也是为什么运动时肌肉会扩张，爆发性的能量状态会相当旺盛的原因，一般建议运动后补充少量水果，如香蕉，睡前休息半小时。