健身 3 组 12 次 什么意思

然后，这60次通常分为15次/组，一共4组,然后，这60次通常分为15次/组，一共4组,第一组有12个，第二组可能有11个，你也不用说第二组能做11个但只能做10个,如果用80kg做，负荷强度是80%,1.健身练习次数分组完成,1，健身练习次数分组进行,健身装备中的五组三组是什么意思。

1，健身练习次数分组进行。一般来说，一个动作不是连续做几十次，而是分成几组，每组之间有一定的间隔。增肌一般是60-90秒。2、5组，即动作分5次完成。比如一般来说，练肌肉的哑铃弯举是60次。然后，这60次通常分为15次/组，一共4组。四组相隔90秒，但15次之间没有间隔。健身装备中的五组三组是什么意思？1.健身练习次数分组完成。一般来说，一个动作不是连续做几十次，而是分成几组，每组之间有一定的间隔。增肌一般是60-90秒。2、5组，即动作分5次完成。比如一般来说，练肌肉的哑铃弯举是60次。然后，这60次通常分为15次/组，一共4组。四组相隔90秒，但15次之间没有间隔。

前者。之所以会降低频率，是因为肌肉疲劳后，后面几组肯定做不了那么多。比如卧推，你可能第一组推12。如果休息两分钟再来，可能只推10次。但是，这个程序必须是通用的，只能作为参考。因为有了一定的锻炼基础之后，可能的下降就没有那么明显了。第一组有12个，第二组可能有11个，你也不用说第二组能做11个但只能做10个。

很简单。如果让你一次性完成2吨的目标，你觉得你能完成吗？如果你早上把今天所有的饭都吃了，你能吃吗？训练总量、负荷强度、训练密度都是身体感受刺激的关键，说白了，如果你的卧推能达到100斤，目标就是2吨。如果用80 kg做，负荷强度是80%，密度就是你行动的间隔有多长。既然不能一下子完成2吨的量，那就多做几组，一次20组100公斤，也能完成2吨的目标，在这种情况下，你会发现你根本完成不了后卧推。很简单，因为神经系统不可能多次释放最高的神经冲动来收集所有的肌纤维，这些力量训练侧重于短时间内的爆发。我们只在力竭前完成动作，一般人大概是6-12次。