健身一个肌群多少组

连续做一组动作60秒左右，组间间隔20~60秒，每个动作间隔1~2分钟,不过我运动的时候，如果有大肌肉群，比如胸肌，我会练12组，对我来说还是挺有效的,如果没有八组，还是四组合适,次数怎么选择主要看你健身目的,在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时,首先，健身不要抓住几个数字不放,每个项目有六组，前两组是热身组。

每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是练习题。你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划。最好保持至少8划。组间休息30秒。在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。不过我运动的时候，如果有大肌肉群，比如胸肌，我会练12组，对我来说还是挺有效的。你可以试试。

答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

首先，健身不要抓住几个数字不放。如果没有八组，还是四组合适。重点是负荷够不够。多了就减了。第一，重量要到位，不要具体到数字而是尽可能接近自己的力量极限。第二，疲劳程度要够。如果增加肌肉，就要让肌肉尽可能的累。不能自己设计的我建议充分热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作直到不能重复，休息150秒以上再重复四组。对于侧肩sidelateral等难以达到满负荷的部位，用组合动作过载和超集来练习，在一定基础上使用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。

我来说说我的情况吧。我通常分成4组，在这里，我先告诉你什么是RM。RM是你可以重复做这个练习的最大次数，中间不要休息，1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积；6-12RM主要是训练肌肉量；-0/体积并增强肌肉线条和弹性；30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。想要达到理想的健身效果，就得在饮食上下功夫，吃点蛋白粉对肌肉生长有帮助。某宝里的PQfitness，有好的蛋白粉。次数怎么选择主要看你健身目。