健身前健身后吃什么

健身之后，身体比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼、奶、豆制品等,健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐,For健身训练前半小时吃蛋白饮料的人，如果运动量大，又没有合理的营养补充，很容易感到疲劳，影响身体健康,健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物,健身之后，最好吃点蛋白质和维生素。

训练前1小时可以吃米饭、面包、馒头、玉米(简称复合碳水化合物)。For 健身训练前半小时吃蛋白饮料的人，如果运动量大，又没有合理的营养补充，很容易感到疲劳，影响身体健康。健身术后营养补充需要注意以下几点:水和盐的摄入要均衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方式是小口慢慢喝，水温不能太低。最好喝淡盐开水或运动饮料。碳水化合物不可或缺。健身前后要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为身体提供能量，维持血糖水平。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、蔬菜、水果等。多吃蛋白质食物。健身之后，多吃含动植物蛋白质的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。

运动前2小时尝试以下食物:一碗燕麦片、全谷物麦片、全麦吐司，甚至红薯、地瓜或山药。如果你必须在运动前直接吃东西，你可以选择一小份水果，一个苹果或一根香蕉。如果这些食物对你来说太无聊，你可以摄入少量的蛋白质或脂肪，比如一茶匙花生酱或一把杏仁。健身之后，最好吃点蛋白质和维生素。健身之后，身体比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼、奶、豆制品等。这些蛋白质对人体有很大的补充作用，而且它们所含的维生素方面，你应该多吃新鲜的水果和蔬菜。毕竟维生素也是在运动中损耗的，大量补充维生素对人体是有益的。人们认为健身后大量饮水可明显使体内积累的过量酸排出体外，从而防止体内尿酸过高而引发相关疾病。此外，水分的进入也有助于脂肪的分解，对减肥大有裨益。

如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包等。如果离健身还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类。健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。

{3。