增肌一个礼拜健身几次,健身房教你如何在一周内完成多少次训练

健身增肌不是基于时间，而是基于在一定时间内完成了多少训练,一般一周两到三次比较好，但如果因为工作忙，一周一次没时间也没关系,一个部位可以一周练两次，也就是把胸和胳膊放在背上保持一天,工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下,如果是普通的健身，一周去一两次就行了。

如果是普通的健身，一周去一两次就行了。但是如果你有很强的目的性健身塑形的话，每周至少要去三次，也就是隔天去一次。但同时，这也会带来一个后果。当你通过强力锻炼塑形成功健身，就需要在一定时期内慢慢减少训练量，否则塑形结果很容易反弹。

运动最好每天做。如果是保健，建议每天都做。如果是健身，就看你是想练肌肉还是练健康了。目标定得太高，往往很难实现。也就是说，一周跑一次，偷懒一次，总效果为0，再这样下去，就有彻底放弃的危险。一般一周两到三次比较好，但如果因为工作忙，一周一次没时间也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。如果要每天跑步，最好控制在一周5次以内，因为超过这个范围可能会不自觉地积累骨骼和关节的疲劳，还会积累心理压力。最后成了致病的原因。

如果用3、初学者 健身 增肌该怎么计划比较好,一个部位一周练一次还是两次

just 健身的话，强度不要太大。一周练一部分就好了。可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以加大强度。一个部位可以一周练两次，也就是把胸和胳膊放在背上保持一天。

健身增肌不是基于时间，而是基于在一定时间内完成了多少训练。一般满负荷训练(正常组和组间隔45-60秒；一部分和另一部分之间60-80秒)，不是边练边聊的那种，一般60-90分钟就够了。如果一边练习一边聊天，相对时间会更长，可能120分钟不一定有效。