怎么做系统的健身训练

其次，训练计划:增肌,每次健身做完之后再跑20~30分钟,其实是健身策划,还是传统健美,它叫系统训练每次去健身room跑40分钟热身(不少于40分钟，不超过1小时),，以及训练之后的拉伸,再次，训练动作的提法,首先明确想要的目标体型，确定健身是以健身为目的。

其实是健身策划。首先明确想要的目标体型，确定健身是以健身为目的？还是古典健美？还是传统健美？还是只想瘦？还是经常锻炼？其次，训练计划:增肌？还是减脂？是为了增加肌肉宽容度吗？还是肌肉厚度？你一周练习几天？一个周期多少天？比如五辨训练:胸、背、肩、臂、腿，每天一个部位，五天循环一次。分化训练:推拉腿，三天循环等。再次，训练动作的提法。哑铃卧推，杠铃卧推，上倾卧推，龙门带胸，充血训练等。作为今天的行动。包括细节的掌握，比如肘宽，杠铃握法等。，以及训练之后的拉伸。最后，饮食控制。增肌，高蛋白高碳水。减脂高蛋白低碳水。等一下。还有运动康复之类的。它叫系统 训练

每次去健身 room跑40分钟热身(不少于40分钟，不超过1小时)。周一:(你能承受的最大重量)杠铃卧推5组，10~12坐推5组，10~12胸夹5组，10 ~ 10。PS:如果之前没练过，可以考虑请私教。否则，行动部门的标准很容易被练得不好看或形同虚设。每次健身做完之后再跑20 ~30分钟。望采纳

周一，胸部 三头肌训练(1)哑铃卧推10-12RMx3组(2)哑铃飞鸟10-12RMx3组(3)俯卧撑15-20次)x4组(4)坐姿，颈后一臂屈伸:8-。背 二头肌训练(1)哑铃划船:8-12RM(次)x4(2)引体向上宽握:8-12RM(次)x4(3)引体向上窄握:8-12RM(次)x4(4)坐下弯腰:8腿 肩训练天(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组(2)哑铃深蹲8-10RMx3组(3)哑铃举。